Smith teljes guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Smith teljes guggolás
A Smith Full Squat egy erősítő edzés, amely elsősorban az alsó test izmait célozza meg, beleértve a négyfejű izmokat, a combizmokat és a fenéket, miközben a magot is megmozgatja. Kezdők és haladó sportolók számára egyaránt alkalmas, mivel a Smith gép stabilitást és irányíthatóságot biztosít, így könnyebben tartható a megfelelő forma. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mert nemcsak az izomtónust és az erőt javítja, hanem az egyensúlyt, a stabilitást és az általános atlétikai teljesítményt is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Smith teljes guggolás
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, és kezdje el leengedni a testét úgy, hogy térdét behajlítja és csípőjét hátratolja, mintha egy széken ülne.
- Továbbra is engedje le a testét, amíg a combja párhuzamos a talajjal, ügyelve arra, hogy a térd egy vonalban legyen a lábujjakkal, és ne nyúljon túl rajtuk.
- Álljon meg egy pillanatra ebben a guggoló helyzetben, majd nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és teljesen kinyújtja a lábát.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a gyakorlat során a megfelelő formában maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Smith teljes guggolás
- Tartsa meg a testtartást: Az egyik gyakori hiba a hát lekerekítése vagy túlságosan előrehajlás, ami sérülésekhez vezethet. Mindig tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a teljes mozgás során. Tekintetének előre kell néznie, nem pedig lefelé, hogy segítsen megőrizni ezt a testtartást.
- Megfelelő mélység: Guggoljon le, amennyire rugalmassága engedi, ideális esetben addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy nem mennek elég alacsonyra, ami korlátozza a gyakorlat hatékonyságát. A sérülések elkerülése érdekében azonban ne erőltesse testét mélyebb guggolásba, mint amennyit kényelmesen el tud viselni.
- Nyomd át a sarkakat: Amikor felállsz, a sarkaidat nyomd át, ne a lábujjaidon. Ez bevonja
Smith teljes guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Smith teljes guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Smith Full Squat gyakorlatot. A Smith gépet gyakran ajánlják kezdőknek, mert beépített biztonsági mechanizmussal rendelkezik, és szabályozott mozgástartományt tesz lehetővé. A kezdők számára azonban fontos, hogy könnyű súlyokat használjanak, és a megfelelő formára összpontosítsanak a sérülések elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy először egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterem-látogató felügyelete alatt álljon a helyes technika biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Smith teljes guggolás?
- Smith gépi guggolás: Ebben a változatban a lécet az egész gyakorlat alatt a feje fölött tartod, ezzel kihívást jelent az egyensúlyod, a mobilitásod és a törzserőd.
- Smith Machine Box guggolás: Ez azt jelenti, hogy le kell guggolni egy dobozhoz vagy padra, meg kell állni az alján, majd vissza kell hajtani, ami javítja a formáját, és a farizmokra és a combizomra összpontosít.
- Smith Machine Sumo guggolás: Ebben a guggolásban a lábait csípőszélességnél szélesebbre helyezi egymástól, lábujjait kifelé fordítva, célozva a belső combot és a farizmokat.
- Smith Machine Split guggolás: Ebben a változatban az egyik lábfejet a másik elé helyezzük kitöréshez hasonló helyzetben, ami minden lábon külön működik, és javítja az egyensúlyt.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Smith teljes guggolás?
- A Walking Lunge a Smith teljes guggolást is kiegészíti, mivel ugyanazokat az alsó testizmokat dolgozza meg, de dinamikusan, egyoldalúan, ami segíthet az izmok egyensúlyhiányának kezelésében és a koordináció javításában.
- Végül, a lábprés jótékony gyakorlat a Smith Full Squathoz, mert elszigeteli a quadokat, a combizmokat és a farizmokat, lehetővé téve a nagyobb terhelések felemelését, és ezáltal nagyobb erőnövekedést eredményezhet ezekben az izomcsoportokban.
Kapcsolódó kulcsszavak a Smith teljes guggolás
- Smith gép guggol
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb edzés Smith géppel
- Smith Full Squat technika
- Hogyan kell Smith teljes guggolást csinálni
- Quadriceps edzés Smith géppel
- Smith gépi gyakorlatok combra
- Full Squat Smith gépen
- Smith gépi láb edzés
- Smith gépi edzés négyfejű izomra