Smith keskeny sor

• Testrész: VisszaA kontextus az edzett testrészek.
• Felszerelés: Smith gép

Bevezető a Smith keskeny sor

A Smith Narrow Row egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg. Ideális minden edzettségi szinttel rendelkező egyének számára, különösen azoknak, akik a felsőtestük erejét és izomzatát javítják. A Smith Narrow Rows edzésprogramba való beépítése javíthatja a húzóerőt, elősegítheti a jobb testtartást, és ellenőrzött környezetet kínál a formájának tökéletesítéséhez, így értékes kiegészítője lehet azoknak, akik optimalizálni szeretnék fitneszprogramjukat.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Smith keskeny sor

• Fogja meg a rudat egy kézi markolattal, a kezeit vállszélességnél kissé keskenyebbre helyezve.
• Emelje fel a rudat, hogy elengedje a többitől, majd engedje le a felső mellkasára úgy, hogy behajlítja a könyökét és összehúzza a lapockáit.
• Álljon meg egy pillanatra, amikor a rúd a mellkas szintjén van, és szorítsa össze a hátizmokat.
• Lassan nyújtsd ki a karjaidat, hogy a rudat visszaállítsd a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy ellenőrizd a mozgást, és ne engedd, hogy a súly előrehúzzon.

Tippek a Végrehajtáshoz Smith keskeny sor

• Megfelelő fogás: Győződjön meg arról, hogy a keze megfelelően van a rúdon. A kezeidnek kissé keskenyebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége. A szélesebb markolat eredménytelen edzéshez és esetleges sérülésekhez vezethet.
• Ellenőrzött mozgások: Kerülje a gyors, szaggatott mozgásokat. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, hogy lassú, kontrollált módon hajtsa végre. Húzza a rudat a mellkasa felé, tartsa egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez nem csak növeli az izomfeszültséget, hanem megelőzi a sérüléseket is.
• Légzéstechnika: Ne felejtsen el megfelelően lélegezni. Lélegezz be, miközben a rudat a mellkasod felé húzod, majd lélegezz ki

Smith keskeny sor Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Smith keskeny sor?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Smith Narrow Row gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében azonban alapvető fontosságú, hogy kezdetben könnyű súlyokat használjon, és a megfelelő formára összpontosítson. Az is hasznos, ha az első néhány alkalommal egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatot. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, és utána le kell hűteni.

Milyen gyakori változatai vannak a Smith keskeny sor?

• A Smith Machine Bent-Over Row egy olyan változat, amely a középső hátizmokat célozza meg, különösen a hátizmot.
• Az Underhand Smith Machine Row egy olyan változat, ahol a rudat tenyerével felfelé fogja meg, és többet céloz meg az alsó rés és a bicepsz között.
• A Wide Grip Smith Machine Row egy olyan változat, amely intenzívebben célozza meg a hát felső és a váll izmait.
• A One-Arm Smith Machine Row egy olyan változat, amely lehetővé teszi, hogy a hátad mindkét oldalára külön-külön összpontosíts, elősegítve a kiegyensúlyozott erőt és izomnövekedést.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Smith keskeny sor?

• A Pull-Up egy másik előnyös gyakorlat, amely kiegészíti a Smith Narrow Row-t. Nemcsak ugyanazokat az izmokat dolgozza meg, hanem a bicepsz és az alkar izmait is megmozgatja, fokozva a felsőtest általános erejét és állóképességét.
• Az Ülő kábelsor gyakorlat a Smith Narrow Row-t is kiegészíti. Míg ugyanazokat a hátizmokat célozza meg, az ülő helyzet segít jobban elszigetelni ezeket az izmokat, javítva az izmok határozottságát és erejét.