Kar hátrameneti markolat függőleges sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kar hátrameneti markolat függőleges sor
A Lever Reverse Grip Vertical Row egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg. Kezdőknek és haladóknak egyaránt kiváló választás, mivel elősegíti az izomnövekedést, javítja a testtartást és növeli az általános testerőt. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot, hogy javítsák a felsőtest izomállóságát, jól körülhatárolható hátat és vállakat érjenek el, vagy hogy változatossá tegyék edzési rutinjukat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kar hátrameneti markolat függőleges sor
- Hajlítsa be a könyökét, és húzza fel a súlyzót a mellkasa felé úgy, hogy könyökét közel tartsa a testéhez.
- A mozdulat tetején szorítsa össze a lapockáit, és tartsa egy másodpercig.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, miközben a mozdulat alatt megőrzi az irányítást.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Kar hátrameneti markolat függőleges sor
- Helyes testtartás: Tartsa egyenes hátát és feszes magját a gyakorlat során. Kerülje a vállak lekerekítését vagy a hát ívelését, mivel ez sérülésekhez vezethet. Lábának vállszélességűnek kell lennie, stabil alapot biztosítva.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozzuk ki ebből a gyakorlatból, hogy lassan és kontrollal végezzük. Húzza a rudat a mellkasa felé, álljon meg egy másodpercre, majd lassan engedje vissza.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja. Engedje le a rudat, amíg a karja teljesen ki nem nyílik, és húzza felfelé, amíg meg nem érinti a mellkasát. A fél ismétlés nem fogja teljesen megkötni az izmokat, és ehhez vezethet
Kar hátrameneti markolat függőleges sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kar hátrameneti markolat függőleges sor?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Lever Reverse Grip Vertical Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha valaki jól ismeri az edzést, például egy személyi edző, aki felügyeli és biztosítja a mozgás helyes végrehajtását. Mint minden gyakorlatot, ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez, azt azonnal le kell állítani.
Milyen gyakori változatai vannak a Kar hátrameneti markolat függőleges sor?
- A Cable Reverse Grip Row egy kábelgépet foglal magában, amely állandó feszültséget biztosít a teljes mozgás során, és javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt.
- A Barbell Reverse Grip Row egy másik változat, amely súlyzót használ, lehetővé téve a nagyobb súlyok emelését, és potenciálisan növeli az izomtömeget és az erőt.
- A Smith Machine Reverse Grip Row Smith gépet használ, amely szabályozottabb környezetet biztosít a mozgáshoz és csökkenti a sérülések kockázatát.
- A Resistance Band Reverse Grip Row egy olyan változat, amely ellenállási szalagokat használ, így hordozhatóbb és sokoldalúbb lehetőség, különösen otthoni edzésekhez vagy utazáshoz.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kar hátrameneti markolat függőleges sor?
- Hajlított sorok: Csakúgy, mint a Lever Reverse Grip Vertical Row, a Bent Over Rows a támasztékon és a rombuszokon dolgozik, ami segíthet javítani a testtartást és az általános háterőt, ezáltal kiegészítve az előbbi előnyeit.
- Ülő kábelsorok: Ez a gyakorlat is ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, mint a Lever Reverse Grip Vertical Row, különösen a léceket és a rombuszokat, és növelheti a Lever Reverse Grip Vertical Row hatékonyságát azáltal, hogy eltérő szöget és ellenállást biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kar hátrameneti markolat függőleges sor
- Használja ki a gépi hátgyakorlatot
- Fordított markolatsoros edzés
- Függőleges sor a hát erősítése érdekében
- Karos gépi hátsó edzés
- Fordított markolat függőleges sortechnika
- Hátizom gyakorlat emelőgéppel
- Kar fordított markolat edzés
- Függőleges evezős gyakorlat
- Erősítő edzés hátul
- Fordított markolatsor karos géppel