Row fölé hajlott kar
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Row fölé hajlott kar
A Lever Bent Over Row egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a bicepsz és a vállak izmait célozza meg, javítva a testtartást és az izomegyensúlyt. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel a nehézségi szint a használt súly alapján állítható. Az emberek szeretnék beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy fokozzák a felsőtest erejét, elősegítsék a jobb testmechanikát, és segítsenek megelőzni a sérüléseket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Row fölé hajlott kar
- Hajlítsa előre a felsőtestét a csípőtől körülbelül 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát, és a bal kezét a bal térdén támasztja.
- A könyökét testéhez közel tartva húzza felfelé a kart a mellkasa felé, amíg a könyöke a hátával egy magasságba nem kerül, és a mozdulat tetején szorítsa össze a lapockáit.
- Lassan engedje vissza a kart, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, megtartva az irányítást a mozgás felett, és nem engedve, hogy a súlyköteg összeérjen.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik oldalra, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott erőfejlesztést.
Tippek a Végrehajtáshoz Row fölé hajlott kar
- Megfelelő fogás: Tartsa a kart pronált markolattal (a tenyér lefelé néz), és ügyeljen arra, hogy kezei valamivel szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Kerülje a túl erős megfogást, mert az megterhelheti a csuklóját és a kezét.
- Ellenőrzött mozgás: Miközben a kart a teste felé húzza, a karok helyett a hát- és vállizmokra koncentráljon. A könyököknek vissza kell húzódniuk a testéhez, és nem szabadulniuk kell. Ügyeljen arra, hogy ezt lassan és ellenőrzött módon tegye. A rángatózó mozgások sérüléshez vezethetnek.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja. Engedje le teljesen a kart
Row fölé hajlott kar Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Row fölé hajlott kar?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Lever Bent over Row gyakorlatot. A sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében azonban fontos, hogy alacsony súllyal kezdjen. Javasoljuk továbbá, hogy először személyi edzővel vagy tapasztalt személlyel mutassa be a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden gyakorlatnál, itt is kulcsfontosságú, hogy hallgasson a testére, és ne erőltesse túl korán.
Milyen gyakori változatai vannak a Row fölé hajlott kar?
- Sor felett hajlított kar, kézi markolattal: Ez a variáció az alsó latot célozza meg, és erősebb bicepsz-összehúzódást tartalmaz.
- Soron át hajlított kar széles markolattal: Ez a változat kiemeli a hát külső részét, segíti a felsőtest kiszélesedését.
- Soron át hajlított kar szoros markolattal: Ez a változat a hát közepét célozza meg, segítve a hátizmok mélységét.
- Soron át hajlított kar hevederekkel: Ez a változat lehetővé teszi nagyobb súlyok emelését anélkül, hogy a markolat ereje korlátozná, ami javítja a hát erősségét és méretét.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Row fölé hajlott kar?
- A felhúzások kiegészíthetik a Lever Bent over Rows-t, mivel ugyanazokra az izomcsoportokra összpontosítanak, különösen a feszített izomra és a bicepszre, de más szögből, ami segíthet javítani az általános háterőt és a szimmetriát.
- Az ülő kábelsorok egy másik gyakorlat, amely jól párosítható a sorok fölött hajlított karral, mivel a középső hátizmokat célozzák meg, így kiegyensúlyozott edzést biztosítanak, amely javítja az erőt és a testtartást.
Kapcsolódó kulcsszavak a Row fölé hajlott kar
- Használja ki a gépi hátgyakorlatot
- Hajlított sor edzés
- Karos evezés a hátizmokhoz
- Gépi alapú hát edzés
- Lever Bent over Row technika
- Háterősítés emelőgéppel
- Karos gépi gyakorlatok hátnak
- Soros gépi edzés
- Hát erősítése Lever Bent over Row-val
- Karos gépi hátsó evezős gyakorlat