Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése
A Dumbbell Lying Alternate Extension egy célzott erőnléti gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre hat, de a vállakat és a magot is megmozgatja. Ez a gyakorlat minden edzettségi szintű egyének számára alkalmas, célja a felsőtest erejének, izomtónusának és állóképességének javítása. Az egyének azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy fokozzák karjuk erejét, javítsák általános fizikai teljesítményüket, és jól körülhatárolható felsőtestet érjenek el.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése
- Lassan hajlítsa be a jobb könyökét, szabályozottan engedje le a súlyzót egészen a homloka fölé. Tartsa a felkarját álló helyzetben, és használja az alkarját a súly mozgatásához.
- Tartsa meg a pozíciót egy pillanatig, majd nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a tricepsz izom segítségével.
- Ismételje meg a mozgást a bal karjával, miközben a jobb karját nyújtja. Ezzel befejeződik egy ismétlés.
- Folytassa a karok váltogatását a kívánt számú ismétlés erejéig, biztosítva, hogy egyenletes, ellenőrzött mozgást tartson fenn a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése
- Ellenőrzött mozgások: A súlyzós fekvés alternatív kiterjesztésének végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy mozgása lassú és kontrollált legyen. Kerülje el a kísértést, hogy lendülettel emelje fel a súlyokat, mert ez helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet.
- Megfelelő súly: Olyan súlyt válassz, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában történő elvégzését. Gyakori hiba a túl nehéz súlyok használata, ami megterhelheti az izmokat és az ízületeket.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a karját teljesen kinyújtsa a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ez biztosítja, hogy a teljes skáláját használja
Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvés alternatív kiterjesztése gyakorlatot. Azonban könnyű súlyokkal kell kezdeniük, és a megfelelő forma fenntartására kell összpontosítaniuk a sérülések elkerülése érdekében. Mindig jó ötlet, ha először egy edző vagy tapasztalt személy vezet végig a gyakorlaton. Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, és utána hűtse le.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése?
- Döntött súlyzós fekvés alternatív kiterjesztés: Ha egy ferde padot adunk a keverékhez, ez a variáció megváltoztatja a gyakorlat szögét, és különböző izomrostokat céloz meg.
- Egykaros súlyzós fekvőnyújtás: Ez a variáció magában foglalja a gyakorlat végrehajtását egy karral, ami segíthet az egyensúlyhiányok azonosításában és korrigálásában.
- Súlyzós fekvés alternatív meghosszabbítás csavarással: Ebben a változatban a csuklót csavarja a mozdulat tetején, hogy jobban megfogja a tricepsz oldalsó fejét.
- Súlyzó fekvés alternatív meghosszabbítás semleges markolattal: Ez a variáció magában foglalja a súlyzók semleges markolattal történő tartását (a tenyér egymással szemben), ami segíthet csökkenteni a csuklókra nehezedő terhelést.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése?
- Close Grip fekvenyomás: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós fekvés alternatív kiterjesztését, mivel a tricepsz és a mellkas izmait is megdolgoztatja, olyan összetett mozgást biztosítva, amely segíthet növelni az izomtömeget és javítani a felsőtest erejét.
- Skull Crushers: Ez a gyakorlat hasonlít a súlyzós fekvő alternatív kiterjesztéshez, mivel izolálja a tricepszt, de súlyzó helyett súlyzót használ, és más mozgásmintát foglal magában, ami segíthet az izmok különböző szögekből történő megcélzásában, és elősegítheti a kiegyensúlyozott izomfejlődést. .
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzós fekvő alternatív kiterjesztése
- Súlyzó Tricep Extension
- Felsőkar súlyzós edzés
- Fekvő alternatív hosszabbítás súlyzóval
- Súlyzó gyakorlat tricepszre
- Fekvő tricep hosszabbítás
- Súlyzó edzés a felkarokhoz
- Alternatív súlyzó kiterjesztés
- Tricep erősítés súlyzóval
- Súlyzós fekvő tricep edzés
- Felsőkar alakformálás súlyzóval.