Այլընտրանքային կողային անկում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Այլընտրանքային կողային անկում

Alternate Lateral Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, խթանել վերին մարմնի ավելի լավ շարժունակությունը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային կողային անկում

• Ձողիկը բռնեք ձեր ձեռքերով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ:
• Արտաշնչեք և ձգեք բարը դեպի կրծքավանդակը, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար հետ քաշելու վրա:
• Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև ներշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը՝ հերթափոխով ձգելով ձողը կրծքավանդակի ձախ և աջ կողմերը՝ ձեր մեջքի մկանների տարբեր հատվածները թիրախավորելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային կողային անկում

• Ճիշտ բռնում. բռնելով այս վարժության համար կարևոր է: Ձողն անցկացրեք ձեռքի բռնակով, որը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Տարածված սխալը ձեռքի կամ չափազանց լայն բռնակի օգտագործումն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք տարածված սխալից՝ օգտագործելով իմպուլսը՝ բարը ցած քաշելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի մկանները ներգրավելու վրա և դանդաղ, վերահսկվող շարժումով քաշեք ձողը ներքև, մինչև այն հասնի կրծքավանդակի մակարդակին: Այնուհետև դանդաղորեն վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքի: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք ձեր մկանների վրա և ոչ միայն շարժումների միջով եք անցնում:
• Խուսափեք մեջքին թեքվելուց.

Այլընտրանքային կողային անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային կողային անկում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Alternate Lateral Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային կողային անկում?

• Լայն բռնելով կողային քաշքշում. այս տարբերակում դուք բռնում եք ձողն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր լաթի արտաքին հատվածները:
• Փակ բռնելով կողային քաշքշում. Այստեղ դուք բռնում եք ձողն ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր լաթի ներքին հատվածները:
• Հակադարձ բռնելով կողային քաշքշում. այս փոփոխությունը ներառում է ձողիկը բռնելով ձեր ափերով դեպի ձեզ, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ աշխատել ձեր երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները:
• V-Bar Lateral Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V- բար, ուղիղ գծի փոխարեն, որը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր լատերի և մեջքի վերին հատվածի տարբեր հատվածները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային կողային անկում?

• Ձգումները ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է այլընտրանքային կողային քաշքշուկները, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև թիկունքի լայնակի, երկգլուխ մկանների և դելտոիդների վրա, սակայն պահանջում են մարմնի քաշի դիմադրություն, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
• Կռացած տողերը կարող են հիանալի լրացում լինել այլընտրանքային կողային քաշքշուկներին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկաններին, բայց հորիզոնական հարթության վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ֆունկցիոնալ ուժն ու կայունությունը: