Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor

Ներքինոց մասը Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown

Cable Wide-Grip Lat Pulldown-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի թիկունքի լայն մկաններին՝ միաժամանակ աշխատելով ուսերի և երկգլուխ մկանների վրա: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել հստակ արտահայտված, V-աձև մեջքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown

• Բռնեք բարը լայն բռնելով, ափերը դեպի առաջ, և ձեր ձեռքերն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, և ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակի վերին մասը՝ դա անելիս սեղմելով ուսերի շեղբերները:
• Այս դիրքում մի պահ կանգ առեք՝ պահպանելով մեջքի մկանների սեղմումը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն և զգալով ձգվածություն ձեր լատում: Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown

• Ճիշտ բռնում. բռնեք բարը լայն բռնելով: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ավելի քան ուսերի լայնությամբ, իսկ ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը չափազանց նեղ բռնելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների և արմունկների վրա և սահմանափակել ձեր լատ մկանների ներգրավվածությունը:
• Վերահսկվող շարժումներ. երբ ձողը ներքև քաշեք, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք նշաձողն իջնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Ձողն ներքև քաշեք այնքան ժամանակ, մինչև այն հասնի ձեր կզակի մակարդակին, ապա թող բարձրանա

Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Cable Wide-Grip Lat Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի հասկանա ճիշտ շարժումը: Ինչպես ցանկացած վարժությունում, ուժի և տեխնիկայի բարելավման արդյունքում քաշի աստիճանական ավելացումը լավագույն մոտեցումն է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown?

• Cable Reverse-Grip Lat Pulldown. Օգտագործելով ձեռքի բռնակ, այս տարբերակն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է ստորին լատերը և երկգլուխ մկանները:
• Single-Arm Cable Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին՝ ապահովելով հավասարակշռված ուժ և զարգացում:
• Cable Lat Pulldown with V-Bar. ուղիղ գծի փոխարեն V-շետի օգտագործումը փոխում է ձգման անկյունը՝ թիրախավորելով ձեր մեջքի տարբեր մկանները:
• Պարանոցի պարանոցի մալուխի կողքի կողպեքը.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Wide-Brip Lat Pulldown?

• Ձգումները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Cable Wide-Grip Lat Pulldowns-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ներառյալ թիկունքը, երկգլուխ մկանները և մեջքի և ուսերի մկանները, բայց պահանջում են մարմնի քաշի ուժ՝ այդպիսով առաջարկելով տարբեր տեսակի դիմադրություն:
• Straight-Arm Pulldowns-ը նաև լավ է աշխատում Cable Wide-Grip Lat Pulldowns-ի հետ, քանի որ դրանք նույնպես ուղղված են լատերին, բայց ավելի շատ շեշտը դնում են այս մկանների ստորին հատվածի վրա՝ ապահովելով մեջքի հավասարակշռված մարզում: