Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում

The Suspension Self-Assisted Pull-up-ը արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մարմնի վերին մասը, մասնավորապես մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկանները: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, այդ թվում՝ սկսնակների համար, ովքեր կարող են օգնության կարիք ունենալ ավանդական ձգումներ կատարելիս: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել մկանային տոկունությունը և աստիճանաբար ձեռք բերել անհրաժեշտ ուժ՝ առանց օժանդակության ձգումներ կատարելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում

• Երկու ձեռքերով բռնեք կախովի ժապավենների բռնակները, ափերը դեպի ձեզնից հեռու, և մի քայլ ետ գնացեք, որպեսզի հետ թեքվեք՝ ձեր մարմնի և գետնի հետ անկյուն ստեղծելով:
• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին, պահելով ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի բռնակները՝ ուսերի շեղբերները ետ և վար քաշելով, արմունկները թեքելով շարժման ընթացքում՝ ուղիղ պահելով ձեր մարմինը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեզ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկվող շարժումներով՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ նախքան քաշելը կրկնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում

• **Խուսափեք շտապելուց**. տարածված սխալը վարժությունը շտապելն է: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է ձգման ընթացքում կայունության և հզորության համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ անտեսում ենք միջուկը և հույսը դնում բացառապես ձեռքի և ուսի ուժի վրա:
• **Աստիճանաբար առաջադիմեք**. Սկսեք ավելի բարձր թեքությունից և աստիճանաբար նվազեցրեք այն, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Սա կօգնի ձեզ աստիճանաբար ուժեղացնել ուժը և խուսափել մկանների գերլարումից:
• **Տաքանալ և սառեցնել**. Միշտ

Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Կասեցման ինքնաաջակցությամբ ձգվող» վարժությունը: Իրականում, այն հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, ովքեր աշխատում են ավանդական քաշքշուկների վրա: Վարժությունը օգտագործում է կախովի մարզիչ (ինչպես TRX ժապավենները)՝ օգնելու ձգվող շարժումներին՝ վարժությունը դարձնելով ավելի կառավարելի նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում: Կախովի ժապավենները օգնում են վերցնել մարմնի քաշի մի մասը, ինչը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով և աստիճանաբար ուժեղացնել ուժը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և համոզվել, որ դա ճիշտ եք անում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում?

• Էքսցենտրիկ ձգում. Սա կենտրոնանում է ձգման իջեցման փուլի վրա, որտեղ դուք սկսում եք վերևից և դանդաղ իջնում ​​եք ներքև՝ մեծացնելով ձեր մկանների լարվածության ժամանակ:
• Գոտու օգնությամբ ձգում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն, որն օգնում է ձեզ ձգման վերընթաց փուլում՝ հեշտացնելով այն և թույլ տալով կատարել ավելի շատ կրկնություններ:
• Թռիչք ձգում. Սա ներառում է ցատկել գետնից՝ իմպուլս օգտագործելու համար, որպեսզի օգնի ձգման վերև փուլին՝ օգնելով զարգացնել ուժ և տոկունություն:
• Իզոմետրիկ պահման ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է ձգվող վերին դիրքը հնարավորինս երկար պահելը, որն օգնում է բարձրացնել բռնելու ուժը և ընդհանուր մկանային տոկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցում Ինքնասպասվող ձգում?

• Dead Hangs. Dead Hang-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել բռնման ուժը և ուսերի շարժունակությունը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են կախովի ինքնաաջակցվող ձգումներ արդյունավետ և անվտանգ իրականացնելու համար:
• Բացասական ձգումներ. այս վարժությունը լրացնում է կախովի ինքնաօգնությամբ ձգվող վարժությունները, քանի որ այն ներառում է նույն մկանային խմբերը և շարժման ձևերը, բայց ավելի շատ կենտրոնանում է շարժման էքսցենտրիկ փուլի վրա՝ օգնելով զարգացնել ուժ և վերահսկողություն, որը կարող է բարձրացնել ձգման կատարումը: - վերելքներ.