Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Assisted: Աջակի գործված

Ներքինոց մասը Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում

Կրծքավանդակի ձգման օժանդակ վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը և կեցվածքը բարելավելու համար՝ թիրախավորելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այս ձգումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի վրա նստած կամ աշխատելու վրա, քանի որ այն օգնում է հակազդել այս գործողությունների հետ հաճախ կապված առաջադիմությանը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է թեթևացնել մարմնի վերին լարվածությունը, բարելավել ընդհանուր կեցվածքը և նույնիսկ կարող է օգնել բարելավել շնչառությունը՝ բացելով կրծքավանդակի հատվածը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում

• Երկարացրեք ձեր թեւը և ձեռքով բռնեք առարկան՝ համոզվելով, որ ձեր մատները ամուր փաթաթված են դրա շուրջը:
• Դանդաղ քայլեք առաջ և թեքեք ձեր մարմինը հետ՝ թույլ տալով, որ ձեր ուսի և կրծքավանդակի մկանները ձգվեն:
• Պահպանեք այս դիրքը մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
• Դանդաղ վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ձգումը մյուս ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում

• Ճիշտ դիրքավորում. Մեջքի կրծքավանդակի ձգման օգնությամբ դուք պետք է կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեզ օգնող գործընկեր կպահանջվի։ Ձեր զուգընկերը պետք է կանգնի ձեր հետևում և նրբորեն բռնի ձեր ձեռքերից՝ հետ քաշելով դրանք: Պահեք ձեր կրծքավանդակը վեր և դուրս, իսկ ուսերը ցած: Խուսափեք ձեր ուսերը բարձրացնելուց կամ կռվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
• Աստիճանական ձգում. Կարևոր է աստիճանաբար մեծացնել ձգումը: Ձեր զուգընկերը պետք է կամաց-կամաց հետ քաշի ձեր ձեռքերը մինչև կրծքավանդակի մկաններում ձգվածություն զգաք: Մի փորձեք ստիպել ձգվել կամ մղել ձեր հարմարավետության մակարդակը: Սա

Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Asisted pulling backs Chest Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ մարմինը ավելի սովոր է ձգվել: Լավ գաղափար է նաև ունենալ մարզիչ կամ գործընկեր, որը աջակցում է համապատասխան ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի կամ առողջության մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում?

• The Doorway Chest Stretch. Կանգնեք բաց դռան մեջ և դրեք ձեր նախաբազուկները շրջանակի երկու կողմերում, այնուհետև դանդաղ թեքվեք առաջ, մինչև որ զգաք ձեր կրծքավանդակի և ուսերի ձգվածությունը:
• Կրծքավանդակի վերևի ձգում. այս տարբերակում դուք միացնում եք ձեր մատները և բարձրացնում ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, այնուհետև նրբորեն թեքվում եք ետ՝ ձգելու ձեր կրծքավանդակը:
• Պառկած կրծքավանդակի ձգում. դրա համար դուք դեմքով պառկում եք հատակին և մի ձեռքը երկարացնում դեպի կողք: Օգտագործելով ձեր մյուս ձեռքը աջակցության համար, նրբորեն պտտեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
• Նստած կրծքավանդակի ձգում. այս տարբերակը ներառում է աթոռի վրա նստելը, ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերդ ետևից սեղմեք

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված ձգում մեջքի կրծքավանդակի ձգում?

• The Doorway Stretch-ը ևս մեկ շահավետ վարժություն է, որը լրացնում է կրծքավանդակի ձգման օժանդակ վարժությունը, քանի որ այն հատուկ ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով կրծքավանդակի ձգման ազդեցությունը և նպաստելով ավելի լավ շարժունակությանը:
• The Scapular Squeeze-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մեջքի վերին մկանները, այլև օգնում է հակազդել կրծքավանդակի սեղմված մկանների հետ կապված առաջի կռվին, դրանով իսկ մեծացնելով մեջքի ձգման օժանդակ վարժությունների առավելությունները: