Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում
Նստած կրծքավանդակի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և կրծքավանդակի և ուսի մկանների լարվածությունը մեղմելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած դիրքում, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները կամ վարորդները, ինչը օգնում է պայքարել նստակյաց ապրելակերպի բացասական հետևանքների դեմ: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և նպաստել ավելի լավ շնչառության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ ուսերի բարձրության վրա, այնուհետև արմունկները թեքեք մինչև 90 աստիճան՝ ափերը դեպի առաջ:
- Վերահսկվող շարժումով դանդաղորեն ձեր արմունկները հետ քաշեք այնքան, որքան կարող եք՝ զգալով ձգվածությունը կրծքավանդակի և ուսերի մեջ:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ շնչեք խորը և հավասարաչափ ամբողջ ընթացքում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում
- Ձեռքերի դիրքը. Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողք և մի փոքր հետևից՝ ափերը դեպի առաջ: Տարածված սխալը ձեռքերը շատ հետ երկարացնելն է, ինչը կարող է անհարկի լարում առաջացնել ուսերին: Ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն մարմնին և չանցնեն ուսի գծից այն կողմ:
- Նուրբ ձգում. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ դա անում եք նրբորեն և աստիճանաբար: Ձեռքերդ շատ ետ մի ստիպեք կամ չափից շատ ճնշում մի գործադրեք: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգումը պետք է զգալ կրծքավանդակում և ոչ թե ձեռքերում կամ ուսերում:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժության ժամանակ, ներառյալ աջակցվող նստած կրծքավանդակի ձգումը
Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Նստած նստած կրծքավանդակի ձգում» վարժությունը: Այս վարժությունը բավականին պարզ է և չի պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածության կամ ուժի բարձր մակարդակ, ինչը հարմար է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի հավաստագրված մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում?
- Մեկ ձեռքի օգնությամբ կրծքավանդակի ձգում. այս տարբերակում դուք կարող եք օգտագործել միայն մեկ ձեռքը պատին կամ ամուր առարկայի դեմ ձգվելու համար, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ձգվել ձեր կրծքավանդակի յուրաքանչյուր կողմում:
- Կրծքավանդակի ձգում դիմադրողական ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործում: Դուք երկու ձեռքերով պահում եք ժապավենը ձեր մեջքի հետևում և նրբորեն քաշում եք այն, որպեսզի ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Աջակցված կրծքավանդակի ձգում կայուն գնդակի վրա. այս փոփոխությունը պահանջում է կայուն գնդակ: Դուք նստում եք գնդակի վրա և աստիճանաբար թեքվում եք դեպի ետ՝ ձգելով ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, որպեսզի ձգեք ձեր կրծքավանդակը:
- Օժանդակ կրծքավանդակի ձգում փրփուր գլանով: Այս տարբերակը ներառում է երկայնքով փրփուր գլանափաթեթի վրա պառկելը, ձեռքերը դեպի կողքերն ուղղած, ինչը թույլ է տալիս ձգողականությանը ձգել ձեր կրծքավանդակի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում?
- Նստած շարքեր. նրանք աշխատում են մեջքի և ուսի վերին մկանների վրա, որոնք հակառակորդ են կրծքավանդակի մկաններին: Ամրապնդելով այս տարածքները՝ այն կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր կեցվածքը և հավասարակշռել կրծքավանդակի ձգման հետևանքները:
- Կրծքավանդակի ճանճեր. Ամրապնդելով այս մկանները՝ այն կարող է մեծացնել ձգման ընթացքում ձեռք բերված ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում
- Աջակցված կրծքավանդակի ձգման վարժություն
- Նստած կրծքավանդակի ձգում օժանդակությամբ
- Կրծքավանդակի ձգման մարզում
- Օժանդակ վարժություն կրծքավանդակի համար
- Նստած կրծքավանդակի ընդլայնման վարժություն
- Կրծքավանդակի ճկունության ուսուցում
- Նստած կրծքավանդակի մկանների ձգում
- Աջակցված կրծքավանդակի ձգման վարժություն
- Նստած վերին մարմնի ձգում
- Աջակցված կրծքավանդակի թուլացման տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջակցված նստած կրծքավանդակի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
