Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում
Assisted Straight Arms Liing Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը և շարժումների լայնությունը մեծացնելու համար, հատկապես ուսերի և մեջքի վերին հատվածում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը կամ վերականգնել վերին մարմնի վնասվածքներից հետո: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել կեցվածքի շտկմանը, թեթևացնել մկանների լարվածությունը և բարձրացնել մարզական կատարումը՝ նպաստելով ավելի լավ շարժունակությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում
- Երկու ձեռքերն ուղղեք ուղիղ ձեր գլխի վերևում՝ դրանք հնարավորինս ուղիղ պահելով:
- Հանձնարարեք զուգընկերոջը նրբորեն բռնել ձեր դաստակները և կիրառեք նուրբ քաշքշում՝ ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վերև ձգելով:
- Պահպանեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ ազատեք ձգումը, թույլ տալով ձեր զուգընկերոջը նրբորեն իջեցնել ձեր ձեռքերը դեպի իրենց սկզբնական դիրքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում
- Հարթ շարժումներ. այս ձգման բանալին դանդաղ և վերահսկվող շարժումն է: Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը, նրբորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղը, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև:
- Մեջքը հարթ պահեք. տարածված սխալն այս վարժության ընթացքում մեջքը թեքելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության: Ձեր մեջքը միշտ հարթ պահեք գորգին: Եթե ձեզ դա դժվար է, փորձեք թեթևակի սեղմել ձեր կոնքը, որպեսզի օգնեք պահպանել ողնաշարի չեզոք դիրքը:
- Շնչեք. ձգման ընթացքում շունչը մի պահեք: Ձեռքերը բարձրացնելիս ներշնչեք և դրանք իջեցնելիս արտաշնչեք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է թթվածնով հագեցնել ձեր մկանները
Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Assisted Straight Arms Liing Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ դրանք պետք է սկսեն թեթև ձգվելուց՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որն աջակցում և ուղղորդում է գործընթացին՝ ապահովելու ճիշտ ձևի և տեխնիկայի օգտագործումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե կա որևէ անհանգստություն կամ ցավ, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում?
- Աջակցված վերևում պառկած ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք և ձեր ձեռքերը ձգում եք վերևում, ինչը կարող է օգնել ավելի խորը ձգել ուսերն ու մեջքի վերին մասը:
- Աջակցված խաչաձև պառկած ձգում. պառկած, մյուս ձեռքի օգնությամբ մեկ ձեռքը ձգում եք ձեր մարմնի վրա՝ ուղղելով ուսի մկանները այլ տեսանկյունից:
- Աջակցված պառկած եռգլուխի ձգում. պառկած, դուք մի ձեռքը թեքում եք ձեր գլխի հետևում և օգտագործում եք ձեր մյուս ձեռքը՝ արմունկը նրբորեն ցած մղելու համար՝ ձգելով եռագլուխ մկանը:
- Օժանդակված պառկած կրծքավանդակի ձգում. պառկած ժամանակ դուք ձեր ձեռքերը ձգում եք դեպի կողքերը՝ ափերը դեպի վեր, և զուգընկերը նրբորեն սեղմում է դաստակները՝ ձգելու կրծքավանդակի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում?
- The Child's Pose-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ապահովում է խորը ձգում մեջքի, ուսերի և ձեռքերի համար, այն տարածքները, որոնք նույնպես ուղղված են «Asisted Straight Arms Liing Stretch»-ում, ինչը նպաստում է ընդհանուր ճկունությանը և շարժունակությանը:
- Շան ներքև դիրքը նաև լրացնում է ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգումը, քանի որ այն օգնում է երկարացնել և ճնշել ողնաշարը, միաժամանակ ձգելով ազդրերը, ուսերը և դաստակները, այդպիսով ավելացնելով օգուտները, որոնք ձեռք են բերվել ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգման օգնությամբ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում
- Աջակցված կրծքավանդակի ձգում
- Պառկած կրծքավանդակի ձգվող օգնություն
- Աջակցված ուղիղ զենքի վարժություն
- Կրծքավանդակի նպատակային օժանդակ ձգում
- Պառկած ձգում կրծքավանդակի համար օժանդակությամբ
- Աջակցված ձգում կրծքավանդակի մկանների համար
- Straight Arms Liing Stretch Assistance
- Կրծքավանդակի մկանների ձգում օժանդակությամբ
- Օժանդակ վարժություն կրծքավանդակի ձգման համար
- Պառկած դիրքի օժանդակ կրծքավանդակի ձգում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջակցված ուղիղ ձեռքերի պառկած ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
