Աջակցված կանգնած Triceps անկում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Աջակցված կանգնած Triceps անկում

Աջակցված կանգնած Triceps Dip-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն ցույց տալ ձեր ուժերին: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ձեռքերի վերին մասը, բարելավել մարմնի ուժը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված կանգնած Triceps անկում

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ մարմինը հատակին իջեցնելու համար՝ մեջքը պահելով աթոռին մոտ, իսկ ոտքերը հարթ՝ գետնին հենվելու համար:
• Երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, մի պահ կանգ առեք՝ ձեր triceps-ը միացնելու համար:
• Հրել ձեր մարմինը դեպի վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ օգտագործելով ձեր triceps՝ ձեր մարմնի քաշը բարձրացնելու համար:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված կանգնած Triceps անկում

• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում է, քանի որ ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Խուսափեք շատ ցածր գնալուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը:
• Պահպանեք մարմնի լարվածությունը. վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ մարմինը ուղիղ: Խուսափեք ճոճվելուց կամ օգտագործել ձեր թափը ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• Կենտրոնացեք triceps-ի վրա. Երբ ձեր մարմինը բարձրացնում եք, կենտրոնացեք ձեր triceps-ի վրա, այլ ոչ թե կրծքավանդակի կամ ուսերի վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել արդյունավետությունը

Աջակցված կանգնած Triceps անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված կանգնած Triceps անկում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Standing Triceps Dip վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է աշխատեցնելու triceps-ը և հաճախ ավելի հեշտ է սկսնակների համար, քան ավանդական սուզումը: Օգնվող տարբերակն օգտագործում է մեքենա կամ դիմադրողական ժապավեն, որն օգնում է բարձրացնել ձեր մարմնի քաշի մի մասը՝ վարժությունը դարձնելով ավելի կառավարելի: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ սկզբնական շրջանում ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի շարժման ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված կանգնած Triceps անկում?

• Կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է կշռված գոտի կրելը կամ ոտքերի միջև համր պահելը՝ դիմադրություն ավելացնելու և մարտահրավերը մեծացնելու համար:
• Մեքենայի եռգլիների անկում. որոշ մարզադահլիճներ ունեն մեքենա, որը հատուկ նախագծված է triceps անկման համար, որն ապահովում է աջակցություն և թույլ է տալիս հարմարեցնել քաշը դիմադրության համար:
• Մեկ ձեռքի անկում. Այս փոփոխությունը ներառում է իջնելը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ թեւ, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը և կենտրոնանում է եռգլխի անհատական ​​ուժի վրա:
• Թեքության անկում. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է եռգլուխների տարբեր մասերին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված կանգնած Triceps անկում?

• Գանգի ջարդիչները նաև լավ են լրացնում Աջակցված կանգուն եռգլուխների անկումը, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են եռգլուխների վրա՝ բարձրացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
• Tricep ատկատները կարող են լավ լրացում լինել առօրյային, քանի որ դրանք մեկուսացնում են triceps-ը, որը նման է Assisted Standing Triceps Dips-ին և կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը և տոնուսը: