Pushdown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Pushdown

Pushdown վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Դա հիանալի վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ձեռքի ուժը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pushdown

• Ձեր արմունկները մոտեցնելով մարմնին, սկսեք ձեր նախաբազուկները հատակին զուգահեռ, իսկ ձողը կրծքավանդակի մակարդակով:
• Ձողն ցած հրեք՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կծկելով ձեր ձեռքերը, արմունկները անշարժ պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Իջեցրեք նշաձողը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ թույլ տալով, որ բարը նորից բարձրանա մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ պահպանելով վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pushdown

• **Խուսափեք չափից շատ քաշ օգտագործելուց.** Տարածված սխալը չափից շատ քաշ օգտագործելն է, որը ոչ միայն կարող է հանգեցնել վնասվածքների, այլև խախտել ձևը: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• **Վերահսկվող շարժումներ.** Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը ցած մղելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք ներքևի մասում և թույլ տվեք, որ նրանք վերադառնան մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:

Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Pushdown?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pushdown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Pushdown վարժությունը հիմնականում ուղղված է թևի վերին հատվածում գտնվող triceps-ին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pushdown?

• Rope Pushdown-ը պահանջում է, որ դուք ճոպանի փոխարեն օգտագործեք պարան կցորդ, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժում և այլ բռնում:
• Օդային մալուխի Pushdown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք դեմքով հեռու եք մալուխային սարքից և հրում մալուխը գլխավերեւում՝ ուղղված եռգլուխի երկար գլխին:
• Reverse Grip Pushdown-ը ներառում է բարը բռնելով ձեր ափերով դեպի վեր, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել եռգլուխ մկանների տարբեր հատվածները:
• V-Bar Pushdown-ն օգտագործում է V-ձևաձող, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել և կարող է օգնել տարբեր անկյուններից թիրախավորել triceps-ը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pushdown?

• Վերևից տրցեպսի ընդլայնում. վերևի գլխուղեղի երկարացումները աշխատում են նույն մկանային խմբի վրա, ինչ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից, այդպիսով ապահովելով համապարփակ մարզում triceps-ի համար:
• Դիփս. Դիպսը ևս մեկ վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին և կրծքավանդակին, որը նման է հրումներին, այդպիսով օգնելով բարձրացնել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը: