Band քաշեք միջոցով

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Ներքինոց մասը Band քաշեք միջոցով

The Band Pull Through-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային և ազդրային հատվածներին՝ օգնելով ուժեղացնել ուժն ու ուժը մարմնի ստորին հատվածում: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ այն մարզիկները, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը և այն անհատները, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը: Մարդը կցանկանար կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և կարող է նպաստել ամենօրյա գործունեության և սպորտի ավելի արդյունավետ շարժմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band քաշեք միջոցով

• Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով՝ ձեր ձեռքերը երկար պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Վարժությունը սկսեք՝ ձեր ազդրերը առաջ մղելով, ժապավենը քաշելով ոտքերի միջով, մինչև որ կանգնեք ուղիղ՝ ազդրերը ամբողջությամբ երկարացրած:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ կռանալով կոնքերում և թույլ տալով, որ ժապավենը ձեր ձեռքերը հետ քաշի ձեր ոտքերի միջև: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band քաշեք միջոցով

• **Ճիշտ բռնում**. թեքվեք և երկու ձեռքով բռնեք ժապավենը: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամուր բռնում են ժապավենը, և ձեր ափերը ուղղված են միմյանց: Թույլ բռնելը կարող է հանգեցնել ժապավենի սայթաքմանը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• **Կեցվածք և ձև**. վարժությունը կատարելիս մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը դուրս: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Նաև համոզվեք, որ ձեր ազդրերն են շարժում շարժումը, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերը կամ ուսերը: Ձգվող շարժումը հիմնականում ազդրի կրունկի շարժում է, ուստի ուժը պետք է բխի ձեր կոնքերից և սոսնձից:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից` ժապավենը քաշելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, երկուսն էլ երբ

Band քաշեք միջոցով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band քաշեք միջոցով?

Այո, սկսնակները կարող են վարժությունների միջոցով կատարել նվագախմբային քաշքշուկ: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, օգտակար կլինի հարցնել մարզչին կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band քաշեք միջոցով?

• Շղթայական սումոյի ձգում: Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք ավելի լայն դիրքորոշում որդեգրեք, որը նման է սումո ըմբիշին, որը մի փոքր այլ ձևով թիրախավորում է սոսնձորներն ու ազդրերը:
• Բարձր ժապավենի ձգում: Այս տարբերակում ժապավենը տեղադրվում է ավելի բարձր կետում՝ ստիպելով ձեզ քաշվել վերև և հետ՝ ավելի շատ ներգրավելով մեջքի և ուսի վերին մկանները:
• Շարժիչի ձգում` սքվատով. այս փոփոխությունը ավելացնում է կծկվելը ձգման վերջում` շարժման միջոցով` բարձրացնելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ներգրավվածությունը և սրտանոթային ինտենսիվությունը:
• Շղթայով քայլող ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է մի քայլ առաջ կամ կողք կատարել յուրաքանչյուր քաշքշուկից հետո, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը և շարժունությունը՝ միաժամանակ աշխատելով սոսնձորների և ազդրերի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band քաշեք միջոցով?

• Kettlebell-ի ճոճանակները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են Band pull-ի անցումները, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են ազդրի կրունկի շարժում, որն օգնում է ամրացնել սոսնձորները, ազդրի և միջուկի մկանները՝ ուժեղացնելով ուժն ու շարժունակությունը:
• Squats-ը նաև լրացնում է Band pull throughs-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես սոսնձի և ազդրերի վրա՝ նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության, համակարգման և ընդհանուր ստորին մարմնի ուժի: