Barbell Single Leg Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Single Leg Deadlift
Barbell Single Leg Deadlift-ը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ միաժամանակ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել շտկել մկանային անհավասարակշռությունը, կանխել վնասվածքները և բարելավել ընդհանուր կատարումը ինչպես առօրյա գործունեության, այնպես էլ սպորտի մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Single Leg Deadlift
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր աչքերը կենտրոնացած առաջ, մինչ ծանրաձողը իջեցնում եք գետնին և բարձրացված ոտքը երկարացնում ձեր հետևում։
- Շարունակեք իջեցնել ծանրաձողը, մինչև ձեր մարմինը և բարձրացված ոտքը զուգահեռ լինեն հատակին, ձեր կանգնած ոտքը մի փոքր թեքվի, և ծանրաձողը գրեթե դիպչի հատակին:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև օգտագործեք սոսնձորները և ազդրերը, որպեսզի ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչդեռ բարձրացրած ոտքը հետ իջեցրեք գետնին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Single Leg Deadlift
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. տարածված սխալն այն է, որ ծանրաձողի վրա չափազանց մեծ քաշ բեռնելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք պահպանել համապատասխան ձևը, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր միջուկը ներգրավելը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը այս վարժության ընթացքում: Հեշտ է կենտրոնանալ ոտքի և մեջքի մկանների վրա և մոռանալ միջուկի մասին, բայց դա վճռորոշ դեր է խաղում շարժման ընթացքում ձեր մարմնի կայունացման գործում:
- **Խուսափեք շտապելուց**. Մի՛ արեք
Barbell Single Leg Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Single Leg Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Single Leg Deadlift վարժությունը, բայց խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի շարժումը ճիշտ լինի: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի կարևոր է տիրապետել ձևին, նախքան քաշ ավելացնելը: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ սկզբում առաջնորդի շարժման ընթացքում՝ ճիշտ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Single Leg Deadlift?
- Շղթայով մեկ ոտքի մեռյալ բարձրացում. այս տարբերակը ներառում է դիմադրողական գոտիներ՝ լրացուցիչ դժվարության մակարդակ ավելացնելու և ավելի շատ մկանային խմբեր ներգրավելու համար:
- Kettlebell Single Leg Deadlift. Այս տարբերակը ներառում է kettlebell-ի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Single Leg Deadlift with Row. Սա ավելացնում է մարմնի վերին բաղադրիչը վարժությունին՝ ներառելով շարային շարժում վերելակի վերևում:
- Single Leg Deadlift Bosu Ball-ի վրա. այս փոփոխությունը մարտահրավեր է նետում ձեր կայունությանը և հավասարակշռությանը` վարժությունը կատարելով անկայուն մակերեսի վրա, ինչպիսին է Bosu գնդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Single Leg Deadlift?
- Glute Bridges-ը կարող է ուժեղացնել Barbell Single Leg Deadlifts-ի առավելությունները՝ կենտրոնանալով սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ մկանային մկանների առաջնային խմբերին, որոնք օգտագործվում են մեռյալ լիֆտներում, ինչպես նաև կարող են օգնել բարելավել ազդրի շարժունակությունը և ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը:
- Kettlebell Swings-ը նաև լրացնում է Barbell Single Leg Deadlifts-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են կրունկի շարժում ազդրերի մոտ, ամրացնելով հետևի շղթայի մկանները (գլյուտներ, ազդրեր և մեջքի ստորին հատված) և բարելավում ուժն ու պայթյունավտանգությունը, ինչը կարող է թարգմանել ավելի լավ կատարողականություն մահացու ելքերի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Single Leg Deadlift
- Barbell Single Leg Deadlift մարզում
- Կոնքերի վարժություն ծանրաձողով
- Single Leg Deadlift ռեժիմ
- Ամրապնդել ազդրերը Barbell-ով
- Մարզում ազդրերի համար ծանրաձողով
- Single Leg Deadlift վարժություն
- Ծանրաձողով մարզում ազդրի մկանների համար
- Մեկ ոտքի մեռելաձիգ ծանրաձողով
- Ազդրի մկանների մարզում Barbell-ով
- Մեկ ոտքով Barbell Deadlift վարժություն: