Barbell Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Deadlift
Barbell Deadlift-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ազդրերի և ոտքերի մկաններին՝ զգալի առավելություններ տալով մկանային զանգվածի կառուցման և մարմնի ընդհանուր ուժի բարելավման գործում: Այս հզոր վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել Barbell Deadlifts-ն իրենց մարզումների մեջ ներառել ոչ միայն ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև կեցվածքը բարելավելու, կայունությունը բարձրացնելու և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումները բարելավելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Deadlift
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին, որպեսզի իջեցնեք մարմինը և բռնեք ծանրաձողը ուսերի լայնության բռնակով, պահելով ձեր ձեռքերը ուղիղ և ծնկներից դուրս:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, կուրծքը վերև, իսկ հայացքը առաջ, ապա բարձրացրեք ծանրաձողը՝ ուղղելով կոնքերն ու ծնկները, ոչ թե մեջքը:
- Հենց որ ծանրաձողը հասնի ազդրի մակարդակին, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն հատակին՝ կռանալով կոնքերում և ծնկներում:
- Հիշեք, որ ծանրաձողը մարմնին մոտ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Deadlift
- **Ճիշտ բռնում.** Ձեր բռնած ուժը կենսական դեր է խաղում մահացու վերելքի ժամանակ: Օգտագործեք խառը բռնակ (մեկ ձեռքի վրա, մի ձեռքի տակ) կամ կեռիկի բռնակ՝ ձողն ապահով պահելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է: Ձեր ձեռքերը պետք է կախված լինեն ուղիղ ձեր ուսերից:
- **Շնչառության տեխնիկա.** Ճիշտ շնչառությունը կարող է օգնել ամրացնել ձեր միջուկը` ապահովելով կայունություն բարձրացման ընթացքում: Խորը շունչ քաշեք, պահեք այն և հետո բարձրացրեք: Արտաշնչել է
Barbell Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի գործընթացի ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Deadlift?
- Ռումինական Deadlifts-ը տարբերվում է սովորական ոճից, քանի որ դուք ուղիղ ոտքեր եք բարձրացնում, ինչը ընդգծում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի աշխատանքը:
- Trap Bar Deadlift-ն օգտագործում է մասնագիտացված ծուղակաձող, որը փոխում է քաշի բաշխումը և թույլ է տալիս ավելի ուղղահայաց մարմին ունենալ՝ նվազեցնելով մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը:
- Single-leg Deadlift-ը միակողմանի վարժություն է, որտեղ դուք բարձրացնում եք ծանրաձողը մեկ ոտքով գետնից, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և մեկուսացնել մարմնի յուրաքանչյուր կողմը:
- Snatch Grip Deadlift-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ծանրաձողը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, նման է պոկում վերելակի, որը մեծացնում է շարժման տիրույթը և թիրախավորում է մեջքի վերին հատվածը և ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Deadlift?
- Ռումինական Deadlift-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Deadlift-ը, քանի որ այն ընդգծում է ազդրի կրունկի շարժումը և ամրացնում է հետևի շղթայի մկանները՝ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր մահացու ելքը:
- Վերջապես, Bent-Over Row-ը կարող է լրացնել Barbell Deadlift-ը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի մկանները՝ բարելավելով ձեր կարողությունը՝ պահպանել ամուր, կայուն կեցվածքը մահացու ելքի ժամանակ, ինչը կենսական նշանակություն ունի վնասվածքները կանխելու և բարձրացնելու արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift մարզում
- Կոնքերի վարժություն ծանրաձողով
- Ամրապնդել ազդրերը՝ օգտագործելով Barbell
- Barbell Deadlift տեխնիկա
- Ծանրաձողով վարժություն կոնքերի համար
- Deadlift մարզում ազդրի մկանների համար
- Կոպերի մարզում Barbell Deadlift-ով
- Barbell Deadlift ազդրի ամրության համար
- Հիպ-թիրախավորող Barbell Deadlift
- Deadlift՝ օգտագործելով Barbell ազդրերի համար: