Band կողային թեքում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas

Ներքինոց մասը Band կողային թեքում

Band Side Bend-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է թեք մկանները՝ բարձրացնելով միջուկի կայունությունը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երանգավորել իրենց գոտկատեղը և բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ավելի քանդակված կազմվածքի ձեռքբերմանը, այլև օգնում է ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band կողային թեքում

• Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքերը իրար մոտ պահելով, ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղ թեքեք մի կողմ, որքան կարող եք հարմար՝ ժապավենը մի փոքր քաշելով հակառակ ուղղությամբ:
• Պահեք դիրքը մի վայրկյան՝ զգալով ձեր կողային մկանների ձգվածությունը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը մյուս կողմից:
• Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով դանդաղ, վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band կողային թեքում

• Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով և ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր գլխի վերևում տարածեք: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում: Առաջ կամ հետ թեքվելը կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժումներ. կողքի կռանալիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի շատ կներգրավեք ձեր թեք մկանները:
• Շարժման միջակայք. Համոզվեք

Band կողային թեքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band կողային թեքում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band side bend վարժություն: Սա անվտանգ և արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է որովայնի կողքերի թեք մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրի վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band կողային թեքում?

• Նստած ժապավենի կողային թեքում. այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի կամ կայուն գնդակի վրա՝ ժապավենը ձեր ոտքերի տակ, թեքվելով կողքից կողք՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը:
• Շրջանակի կողային թեքումը շրջադարձով. Սա ներառում է սովորական ժապավենի կողային թեքություն, բայց շարժման վերին մասում ոլորում ավելացնելով թեք հատվածներն ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
• Ծնկի ժապավենի կողային թեքում. Այս փոփոխությունն իրականացվում է մի ծնկի վրա ծնկի իջնելով, մյուս ոտքով ժապավենի վրա ոտք դնելով և կողքի թեքումով՝ ապահովելով դիմադրության և ներգրավվածության տարբեր մակարդակ:
• Վերևի ժապավենի կողային թեքում. այս տարբերակի համար դուք երկու ձեռքերով բռնում եք ժապավենը և թեքվում կողք կողքի, ինչը ոչ միայն աշխատում է ձեր թեքության վրա, այլև ներգրավում է ձեր ուսերն ու ձեռքերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band կողային թեքում?

• Կանգնած թեք ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են նույն մկանների վրա, ինչ Band Side Bend-ը, թեքությունները և կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունն ու ճկունությունը՝ աջակցելով Band Side Bend-ում ներգրավված ճկվող և ոլորող շարժումներին:
• Պլանկ. Պլանկի վարժությունը ամրացնում է ամբողջ միջուկը, ոչ միայն թեք հատվածները: Այս հիմնական ուժը վճռորոշ է Band Side Bend-ի ընթացքում կայունության համար՝ դարձնելով երկու վարժությունները փոխլրացնող: