Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա
Ձեռքերով կրծքավանդակի վրա ռուսական Twist-ը հիմնական վարժություն է, որն ուղղված և ամրացնում է որովայնի և թեք մկանները՝ նպաստելով հավասարակշռության, կայունության և ընդհանուր մարմնի ուժի բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելու դժվարության մակարդակը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու կեցվածքը և օգնելու ամենօրյա գործունեության և այլ մարզումների կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա
- Ձեռքերդ անցեք հակառակ ուսերին կամ դրեք դրանք ականջների ետևում՝ առանց ձեր պարանոցը քաշելու:
- Պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ, ապա ձախ՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար՝ միաժամանակ պահելով կրծքավանդակը վերև, իսկ որովայնը ձգված դեպի ողնաշարը:
- Համոզվեք, որ նորմալ շնչեք և փորձեք կատարել այս շարժումը վերահսկվող կերպով՝ խուսափելով ցանկացած ցնցող շարժումներից:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ սահմանված ժամանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա
- Վերահսկվող շարժում. մեկ կրկնություն ավարտելու համար պտտեք ձեր մարմինը աջ, այնուհետև ձախ: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. շրջադարձի ընթացքում շատ կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Տարածված սխալն այն է, որ օգտագործեք ոլորման թափը կողքից այն կողմ շարժվելու համար, բայց դա արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկաններն օգտագործելու վրա՝ շարժումը հզորացնելու համար:
- Պահպանեք ձեր կրծքավանդակը. Ռուսական շրջադարձ կատարելիս ձեռքերը կրծքին դրած, կարևոր է ձեր կրծքավանդակը բարձր պահել և բաց պահել: Խուսափեք միտումից
Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ռուսական Twist վարժությունը՝ ձեռքերը կրծքին դրած: Այս փոփոխությունը կարող է իրականում մի փոքր ավելի հեշտ և կառավարելի դարձնել վարժությունը սկսնակների համար, քանի որ այն նվազեցնում է ոլորված քաշի քանակը: Կարևոր է հիշել, որ ողնաշարը պետք է ուղիղ պահել և վերահսկել շարժումները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա?
- Ռուսական պտույտ համրով. Ինչպես բժշկական գնդակի տարբերակին, դուք ձեր ձեռքերում համր եք պահում, ինչը կարող է ավելի դժվար լինել քաշի պատճառով:
- Ռուսական շրջադարձ Kettlebell-ով. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը պահելը, տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովելը և տարբեր մկանային խմբեր ներգրավելը:
- Ռուսական Twist with Resistance Band. Այստեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեն, որը փաթաթված է ձեր ոտքերի շուրջը, քաշելով այն կողքից այն կողմ, երբ ոլորում եք ձեր մարմինը:
- Ռուսական շրջադարձ բարձրացված ոտքերով. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը բարձրացնում եք գետնից ամբողջ վարժության համար, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր որովայնի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Ռուսական շրջադարձի նման, հեծանիվների ճռճռոցները ուղղված են թեք մկաններին՝ նպաստելով ավելի ամուր միջնամասի զարգացմանը և ուժեղացնելով պտտվող շարժումները, որոնք առանցքային են ռուսական շրջադարձի մեջ:
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը մեծացնում է սիրտ-դիմացկունությունը, ճարպկությունը և հիմնական ուժը, որոնք կարևոր են ինտենսիվությունը և ձևը պահպանելու համար ռուսական Twist With Hands on Chest վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Ռուսական Twist մարզում
- Ձեռքեր կրծքավանդակի ֆիթնես ռեժիմ
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշային ռուսական շրջադարձ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում
- Ռուսական Twist գոտկատեղի կրճատման համար
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
Do Ռուսական շրջադարձ ձեռքերով կրծքավանդակի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
