Barbell Seated Twist

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas

Ներքինոց մասը Barbell Seated Twist

Barbell Seated Twist-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել ձեր հիմնական մկանները: Դա հիանալի մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, այլև բարելավում է կեցվածքը, նվազեցնում մեջքի վնասվածքների վտանգը և օգնում է հեշտությամբ կատարել առօրյա գործողությունները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Seated Twist

• Վարժության ընթացքում ձեր ոտքերը ամուր պահեք գետնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Դանդաղ ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ պահելով ձեր գլուխը դեպի առաջ, իսկ որովայնը զբաղված:
• Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը դեպի կենտրոն:
• Կրկնեք նույն շարժումը դեպի ձախ կողմը, սա ավարտում է վարժության մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Seated Twist

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք տարածված սխալից՝ թափն օգտագործելով՝ ձեր մարմինը շրջելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հիմնական մկանների օգտագործման վրա՝ շարժումը վերահսկելու համար: Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը մի կողմ, դադար տվեք, ապա վերադարձեք կենտրոն, նախքան մյուս կողմը ոլորելը:
• Ծանրաձողի ճիշտ դիրքը. ծանրաձողը պետք է պահվի ձեր ուսերի վրայով և պարանոցի հետևում, այլ ոչ թե պարանոցի վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ծանրաձողը պետք է բռնել լայն բռնելով՝ ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Շնչառության տեխնիկա. այս վարժության ընթացքում կարևոր է ճիշտ շնչել:

Barbell Seated Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Seated Twist?

Barbell Seated Twist-ը, որը նաև հայտնի է որպես Russian Twist, կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար՝ պահանջվող հավասարակշռության և հիմնական ուժի պատճառով: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են դա փորձել՝ սկսած ավելի թեթև քաշից կամ նույնիսկ ընդհանրապես առանց քաշից, և աստիճանաբար ավելանալով, երբ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը ձեզ առաջնորդի վարժությունների սկզբում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Seated Twist?

• Medicine Ball Seated Twist. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք բժշկական գնդակը ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր բռնելն ու համակարգումը:
• Նստած շրջադարձ դիմադրության գոտիներով. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական գոտիներ, որոնք ամրացված են ֆիքսված կետի վրա՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և ներգրավելով տարբեր մկանային խմբեր:
• Cable Machine Seated Twist. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի շատ վերահսկել ոլորման դիմադրությունը և ուղղությունը:
• Kettlebell Seated Twist. Այս տարբերակում օգտագործվում է թեյնիկ զանգ՝ ծանրաձողի փոխարեն՝ ապահովելով քաշի տարբեր բաշխում և պոտենցիալ ներգրավելով տարբեր մկաններ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Seated Twist?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. Barbell Seated Twist-ի պես, Bicycle Crunches-ը աշխատում է և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել կատարումը Barbell Seated Twist-ում:
• Տախտակներ. Թեև Barbell Seated Twist-ը կենտրոնանում է պտտման ուժի վրա, տախտակները օգնում են ձեր միջուկում իզոմետրիկ ուժ ստեղծել: Այս համադրությունը կարող է հանգեցնել կեցվածքի բարելավմանը և մեջքի վնասվածքի ռիսկի նվազեցմանը, ինչը նրանց հիանալի լրացնում է միմյանց: