Band Single կոշտ ոտքը deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Single կոշտ ոտքը deadlift
Band Single Stiff Leg Deadlift-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն ամրացնում է ազդրի մկանները, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Դա հարմար մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Այս վարժությունը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարզական կատարումը, կամ նրանց համար, ովքեր աշխատում են մարմնի տոնուսավորման և քաշի կորստի նպատակների ուղղությամբ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Single կոշտ ոտքը deadlift
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, ազդրերի վրա թեքեք և իրանն իջեցրեք այնքան, մինչև այն հատակին գրեթե զուգահեռ լինի՝ ոտքը ժապավենը տակը ուղիղ պահելով:
- Երբ դուք կռում եք, համոզվեք, որ մյուս ոտքը բարձրացված է ձեր հետևից՝ ուղիղ գիծ կազմելով ձեր մարմնի հետ:
- Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև օգտագործեք ձեր սոսնձերը և ազդրերը, որպեսզի ձեզ հետ քաշեք դեպի կանգնած դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Single կոշտ ոտքը deadlift
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմնի վերին մասը, կախեք ազդրերին, մինչդեռ ձեր ոտքերը համեմատաբար ուղիղ պահեք՝ ծնկների մի փոքր թեքումով: Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան, որքան կարող եք, առանց խախտելու ձեր ձևը, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Շարժումը պետք է վերահսկվի և կանխամտածված լինի, որպեսզի արդյունավետ կերպով թիրախավորվի ազդրի և սոսնձման հատվածները:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալը շարժման ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Դրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելու վրա, իսկ միջուկը զբաղված է վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, այլ նաև կապահովի ճիշտ մկանների աշխատանքը:
Band Single կոշտ ոտքը deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Single կոշտ ոտքը deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Single Stiff Leg Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը վերահսկի վարժությունը սկզբում, որպեսզի համոզվի, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Single կոշտ ոտքը deadlift?
- Barbell Stiff Leg Deadlift. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարձրացնել ծանրաբեռնվածությունը և այլ կերպ մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift. Այս տարբերակը փոխարինում է ժապավենը kettlebell-ով, ապահովելով այլ բռնում և պոտենցիալ ներգրավելով մկանները նոր ձևով:
- Մեկ ոտքով կոշտ ոտքի մեռյալ բարձրացում. այս տարբերակը պահանջում է հավասարակշռություն և համակարգում, երբ դուք մի ոտքը բարձրացնում եք գետնից, իսկ մյուսով կատարում եք մեռյալ բարձրացում:
- Ոտքերի դեֆիցիտի կոշտ մեռյալ վերելք. այս փոփոխությունը ներառում է բարձրացված հարթակի կամ տուփի վրա կանգնելը՝ շարժման տիրույթը մեծացնելու համար, ինչը կարող է օգնել հետագա ձգվել և մարտահրավեր նետել ձեր ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Single կոշտ ոտքը deadlift?
- Բուլղարական Split Squats. Այս վարժությունը լրացնում է Band Single Stiff Leg Deadlift-ը` կենտրոնանալով մեկ ոտքի վրա, որը նման է մեռյալլիֆտի մեկ ոտքի կիզակետին, ինչպես նաև ուղղված է ազդրերի, սոսնձի և քառակուսիների վրա՝ խթանելով հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը:
- Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները լրացնում են Band Single Stiff Leg Deadlift-ը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են հետևի շղթային, մասնավորապես սոսնձային և ազդրային հատվածներին, բայց շարժման այլ ձևով, որը կարող է օգնել բարելավել ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Single կոշտ ոտքը deadlift
- Band Single Leg Deadlift մարզվելը
- Կոնքերի վարժություն բենդով
- Մեկ ոտքով կոշտ մեռյալ վերելքի մարզում
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Կոշտ ոտքի մեռելաձիգ բենդի հետ
- Զորավարժություններ միայնակ ոտքով
- Ոտքի կոշտ մեռյալ բարձրացում ժապավենի օգնությամբ
- Կոնքերի ուժեղացում Band-ով
- Մեկ ոտքի մեռյալ լիֆտ խմբի մարզում
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ Band-ի հետ.