Barbell Hip Thrust
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին, բարելավված մարզական կատարողականությանը և մարմնի ցածր հզորությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունն իրենց առօրյայում ոչ միայն դրա էսթետիկ առավելությունների համար, ինչպիսիք են հետույքի տոնայնացումը և ձևավորումը, այլ նաև դրա ֆունկցիոնալ առավելությունների համար, ինչպիսիք են կայունության բարձրացումը և ամենօրյա գործունեության և սպորտի ժամանակ վնասվածքների ռիսկի նվազեցումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Hip Thrust
- Ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին և ուսերի լայնության վրա բացած, երկու ձեռքերով ծանրաձողը պահեք ազդրից դուրս՝ կայունության համար:
- Քշեք ձեր կրունկների միջով և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից մինչև դրանք համապատասխանեն ձեր մարմնին՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ազդրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Hip Thrust
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Փոխարենը, պահպանեք վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա: Սա ոչ միայն բարձրացնում է մարզումների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Գծի ճիշտ տեղադրում. ծանրաձողը պետք է դրվի ձեր կոնքերի վրա: Օգտագործելով բարձիկ կամ ծալված գորգ կարող է օգնել կանխել անհարմարությունը: Ձողիկը որովայնի վրա շատ բարձր կամ ազդրերի վրա շատ ցածր դնելը կարող է ցավ պատճառել և արդյունավետորեն չի թիրախավորի սոսնձերը:
- Խուսափեք հիպերարտեզիայից. տարածված սխալն այն է, որ ազդրերը չափազանց բարձր են հրում, ինչը կարող է հանգեցնել ողնաշարի հիպերարտեզիայի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր կոնքերը բարձրացրեք մինչև ազդրերը և վերին մասը
Barbell Hip Thrust Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Hip Thrust?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Barbell Hip Thrust վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Barbell Hip Thrust-ը հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանները թիրախավորելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Hip Thrust?
- Գլյուտային կամուրջ. սա ազդրի մղման հիմնական տարբերակն է, որն իրականացվում է առանց ծանրաձողի՝ կենտրոնանալով շարժման վերին մասում սոսնձման հատվածների սեղմման վրա:
- Զանգվածային ազդրի հարված. այս տարբերակում ազդրերի շուրջը տեղադրվում է դիմադրողական գոտի՝ ավելի մեծ լարվածություն ավելացնելու և սոսնձային հատվածները ավելի ուժեղ աշխատելու համար:
- Բարձրացված ազդրի մղում. այս փոփոխությունը կատարվում է ոտքերը բարձրացված հարթակի կամ նստարանի վրա՝ մեծացնելով վարժության շարժման շրջանակը և ինտենսիվությունը:
- Swiss Ball Hip Thrust. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է շվեյցարական գնդակ՝ ավելացնելու անկայունության տարր, որը ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Hip Thrust?
- Squats. Squats-ը բաղադրյալ վարժություն է, որն աշխատում է ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա՝ ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը: Ամրապնդելով այս մկանները՝ այն կարող է օգնել բարձրացնել Barbell Hip Thrust-ի համար անհրաժեշտ ուժն ու կայունությունը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է հետին շղթայի վրա, որն ընդգրկում է սոսնձորները, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել Barbell Hip Thrust-ի դեպի վեր մղվող շարժմանը, միաժամանակ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Hip Thrust
- Ծանրաձողով վարժություն կոնքերի համար
- Հիպ ամրացնող վարժություն
- Barbell hip thrust տեխնիկա
- Սոսնձի մարզում ծանրաձողով
- Հիպի մկանների կառուցման վարժություն
- Մարզում ծանրաձողով ստորին մարմնի համար
- Հիպ հարվածային վարժությունների ռեժիմ
- Ծանրամարտ ազդրի մկանների համար
- Կոպերի ամրացում ծանրաձողով
- Ստորին մարմնի մարզում ծանրաձողով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
