Նստած Բարի լույս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Բարի լույս
Նստած բարի առավոտը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրի և սոսնձային հատվածին: Դա հիանալի մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Բարի լույս
- Ծանրաձողով կամ մարմնի ձողով բռնեք ձեր մեջքի վերին մասում, հենց պարանոցի տակ, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը կայունության համար:
- Մեջքը ուղիղ և միջուկը միացված պահելով, դանդաղ թեքվեք կոնքերից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ և միջուկը միացված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Բարի լույս
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Երբ դուք թեքվում եք առաջ, համոզվեք, որ ձեր որովայնը մնա միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Սա կօգնի թիրախավորել ճիշտ մկանները և կանխել լարվածությունը կամ վնասվածքը:
- Պահպանեք քաշը համապատասխան. Եթե դուք օգտագործում եք ծանրաձող, այն պետք է ընկնի ձեր ուսերի հետևի մասում, ոչ թե ձեր պարանոցի վրա: Համոզվեք, որ քաշը շատ ծանր չէ, որ այն ձեզ պատճառ դարձնի խախտել ձեր ձևը: Միշտ ավելի լավ է ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնել ճիշտ ձևով, քան ավելի ծանր՝ վատ մարզավիճակով: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
Նստած Բարի լույս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Բարի լույս?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած բարի առավոտ վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան սովորելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ պարզապես մարմնի քաշից: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրի և սոսնձի հատվածին: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Բարի լույս?
- Շղթայով բարի առավոտ. այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ ծանրաձողի փոխարեն, որը կարող է ավելի հարմար լինել սկսնակների կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:
- Մեկ ոտքով բարի առավոտ. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ոտքի վրա՝ դժվարացնելով ձեր հավասարակշռությունը և ինքնուրույն աշխատելով ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմում:
- Բարի լույս շրջադարձով. այս տարբերակում դուք շրջադարձ եք ավելացնում գոտկատեղին շարժման վերին մասում, որն օգնում է ներգրավել թեք հատվածները:
- Լայն դիրքով Բարի լույս. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք ուսերի լայնությունից ավելի լայն դիրքով, որն ուղղված է ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածին, բացի մեջքի ստորին հատվածից և ազդրերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Բարի լույս?
- Deadlifts-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ նստած բարի առավոտը, մասնավորապես մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ ուժեղացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
- Ռումինական Deadlift-ը լրացնում է նստած բարի առավոտը՝ կենտրոնանալով հետին շղթայի վրա, մասնավորապես ազդրերի և սոսնձի հատվածների վրա, ինչը օգնում է բարելավել ազդրի կրունկի շարժումը և ընդհանուր հետևի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Բարի լույս
- Barbell նստած Բարի առավոտ վարժություն
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ կոնքերի համար
- Նստած բարի առավոտ ազդրային վարժություն
- Բարի առավոտ մարզանք ծանրաձողով
- Հիպ թիրախավորման վարժություններ ծանրաձողով
- Նստած ծանրաձողով ազդրային վարժություն
- Հիպերի ամրապնդում նստած բարի առավոտով
- Ծանրաձողով մարզումներ կոնքի մկանների համար
- Նստած «Բարի առավոտ» վարժություն՝ ազդրի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած Բարի լույս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
