Circles Ծնկների ձգում

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Quadriceps

Ներքինոց մասը Circles Ծնկների ձգում

The Circles Knee Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը, ուժեղացնել հոդերի շարժունակությունը և նվազեցնել ծնկի ցավը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են ծնկի վնասվածքներից կամ տառապում են ծնկի քրոնիկ խնդիրներից: Վարժությունը շատերի համար հարմար է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ամրացնել ծնկները, այլև նպաստում է ոտքերի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Circles Ծնկների ձգում

• Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը այնքան բարձր, որքան կարող եք հարմարավետորեն հասնել:
• Սկսեք պտտել ձեր ծունկը շրջանաձև շարժումներով, կարծես ձեր ծնկով շրջան եք գծում օդում:
• Շարունակեք այս շրջանաձև շարժումը մոտ 10-15 վայրկյան, այնուհետև անցեք և կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ծնկի հետ:
• Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի ռաունդ՝ ապահովելով հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Circles Ծնկների ձգում

• Վերահսկվող շարժումներ. շրջանագծերը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ծունկը շարժեք վերահսկվող և կայուն կերպով: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելու կամ կտրուկ շարժումներ կատարելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ծնկի լարվածության կամ վնասվածքի:
• Ոտքի ճիշտ երկարացում. վարժության ընթացքում ոտքը ամբողջությամբ երկարացրեք: Ընդհանուր սխալը ոտքը ամբողջությամբ չերկարացնելն է, ինչը նվազեցնում է վարժությունների ձգումն ու արդյունավետությունը:
• Շնչառություն. վարժության ընթացքում պահպանեք կայուն և հանգիստ շնչառություն: Շունչը պահելը կամ անկանոն շնչելը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի կամ անհանգստության:
• Աստիճանական աճ. սկսեք ավելի փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար մեծացրեք չափը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է: Մի ստիպեք ձեր ծունկը ավելի մեծ շրջանակների մեջ, քան

Circles Ծնկների ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Circles Ծնկների ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Circles Knee Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ազդրի և ծնկի հոդերի ճկունությունն ու շարժունակությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև պատշաճ տաքացում կատարել նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և դիմել բժշկի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Circles Ծնկների ձգում?

• The Standing Circles Snee Stretch. Այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք, մի ոտքը բարձրացնում եք գետնից և ձեր ծնկով շրջաններ եք կազմում:
• Պառկած շրջանաձև ծնկի ձգում. դա արվում է մեջքի վրա պառկելով, մի ոտքը օդ բարձրացնելով, իսկ հետո ծնկի հետ շրջանաձև շարժումներ անելով:
• The Resistance Band Circles Ծնկների ձգում. Սա ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործում: Դուք կապում եք ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը, բարձրացնում ձեր ոտքը, ապա ձեր ծնկի հետ շրջանաձև շարժումներ անում:
• Յոգայի գնդակի շրջանակները ծնկի ձգում: Այս տարբերակում օգտագործվում է յոգայի գնդակ: Դուք նստում եք գնդակի վրա, բարձրացնում եք մի ոտքը, իսկ հետո ծնկի հետ շրջանաձև շարժումներ եք անում։

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Circles Ծնկների ձգում?

• «Seated Hamstring Stretch»-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է Circles Knee Stretch-ին, քանի որ այն երկարացնում է ծնկի և ազդրի հոդերի շարժման շրջանակը և թիրախավորում է ազդրի հետևի մկանները, որոնք հաճախ սեղմված են և սահմանափակում են շարժունակությունը:
• «Quadricep Stretch»-ը լրացնում է Circles ծնկի ձգումը՝ կենտրոնանալով ազդրի առջևի մկանների վրա, բարելավելով ծնկների հոդերի ընդհանուր շարժունակությունը և հավասարակշռությունը և օգնելով կանխել վնասվածքները: