Barbell Bench Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ավելի ցածր մարմնի ուժի և մկանային զանգվածի ձևավորմանը, այլ նաև բարձրացնում է ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար և բարելավում է մարմնի ընդհանուր կազմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Squat
- Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանի վրա, ոտքերը հարթ գետնին:
- Բռնեք ծանրաձողը ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը:
- Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները: Barbell Squat.
- Սկսեք ուղիղ կանգնելով, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծանրաձողը հենված ձեր մեջքի վերին մասում:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և ծալեք ծնկների և կոնքերի մեջ այնպես, կարծես նստած եք աթոռի մեջ:
- Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, ծնկները պահելով կոճերի վրա
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Squat
- Ջերմություն. Միշտ տաքացեք ծանր կշիռներ բարձրացնելուց առաջ: Սա կարող է կանխել վնասվածքները և բարելավել ձեր կատարումը: Դուք կարող եք 5-10 րոպե կատարել թեթև սիրտ վարժություն կամ կատարել մարմնի քաշի մի քանի squats, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները մարզմանը:
- Քաշի աստիճանական աճ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շատ շուտ ծանրություն բարձրացնելն է: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն դիմանալ և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ուժեղանում եք: Սա կկանխի վնասվածքները և կապահովի, որ դուք իրականում ուժ եք ստեղծում, այլ ոչ թե պարզապես լարում ձեր մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. Շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում, բայց հատկապես ուժային մարզումների ժամանակ: ինհ
Barbell Bench Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Bench Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն նկատող սարք ունենալու մասին կամ անվտանգության համար օգտագործեն կծկված դարակ: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Squat?
- Վերևում կպչում. այս տարբերակում դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր գլխի վերևում ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը մարտահրավեր է նետում ձեր կայունությանը և թիրախավորում է ձեր ուսերն ու հիմնական մկանները:
- Box Squat. Սա ներառում է կռանալը տուփի կամ նստարանի վրա, նախքան ետ կանգնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձեր կծկման խորությունն ու ձևը:
- Zercher Squat. Այստեղ դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր արմունկների ծուռում, որը բացի ձեր ոտքերից ուղղված է ձեր միջուկը և մարմնի վերին մասը:
- Գավաթի սքվատ. Այս տարբերակում դուք պահում եք ծանրաձողը ուղղահայաց ձեր կրծքավանդակի առջև, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կազմվածքը և թիրախավորել ձեր քառագլուխը և սոսնձը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Squat?
- Lunges-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Squats-ը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են մարմնի ստորին մկաններին՝ ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և գլյուտները, բայց դրանք նաև ներառում են ավելի հավասարակշռություն և կայունություն՝ բարձրացնելով ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
- Leg Press վարժությունը լրացնում է Barbell Bench Squat-ը` մեկուսացնելով նույն մկանային խմբերը` քառագլուխ մկանները, ազդրերը և սոսնձերը, ավելի վերահսկվող միջավայրում, ինչը թույլ է տալիս ավելի ծանր բեռներ և ավելի կենտրոնացված մկանների զարգացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Bench Squat
- Ծանրաձողով պարապմունք
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Barbell Bench Squat տեխնիկա
- Ստորին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps մարզում Barbell-ով
- Ուժային մարզում Barbell Squat
- Մարզասրահ քառագլուխների համար
- Barbell Bench Squat Tutorial
Do Barbell Bench Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
