Barbell Full Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Full Squat
Barbell Full Squat-ը համապարփակ ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մկանների լայն շրջանակին, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի ազդրերը, գլյուտները և միջուկը, ինչը նպաստում է ընդհանուր մկանների աճին և տոկունությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ օգտագործվող քաշի վրա իր կարգավորվող ինտենսիվության: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը, այլև բարելավում է ոսկրերի խտությունը, կեցվածքը և նյութափոխանակության արագությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Full Squat
- Հենց որ ծանրաձողը ճիշտ տեղադրվի, բարձրացրեք այն դարակից՝ նախ ոտքերով հրելով և միևնույն ժամանակ ուղղելով ձեր մարմինը, այնուհետև հեռացեք դարակից և դրեք ձեր ոտքերը՝ օգտագործելով ուսերի լայնության միջին դիրքը, մատները թեթևակի մատնացույց անելով: .
- Խորը շունչ քաշեք, մարմինն իջեցրեք՝ ծալելով ծնկները և հետ նստելով կոնքերով, գլուխը վեր պահելով և ուղիղ մեջք պահելով, շարունակեք ներքև, մինչև ոտքի վերին և սրունքների միջև անկյունը դառնա 90 աստիճանից մի փոքր պակաս:
- Սկսեք բարձրացնել ձեր մարմինը՝ սեղմելով հատակը կրունկով կամ ոտքի միջով, երբ ուղղում եք ոտքերը և երկարացնում կոնքերը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք, երբ դա անում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Full Squat
- Ջերմություն. Երբեք մի սկսեք ծանր կշիռներով: Սկսեք ավելի թեթև բեռով կամ պարզապես ծանրաձողով, որպեսզի տաքացնեք ձեր մկաններն ու հոդերը: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և պատրաստել ձեր մարմինը գալիք ծանր կշիռներին:
- Կծկման խորությունը. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նպատակ դրեք խորը կծկվելու, որտեղ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ձեր մարմնին ավելի խորը պառկել, քան կարող է հաղթահարել: Սա կարող է վնաս պատճառել ձեր ծնկներին և մեջքի ստորին հատվածին:
- Շնչառության տեխնիկա. ցանկացած վարժությունում շատ կարևոր է շնչելը: Ծանրաձողով լրիվ պառկած նստելու համար ներշնչեք որպես
Barbell Full Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Full Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Full Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ ձևը կատարելագործելու վրա՝ նախքան քաշը բարձրացնելը: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի գործընթացը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Full Squat?
- Box Squats. Սա ներառում է մարմինը իջեցնել մինչև արկղի կամ նստարանի վրա նստելը, այնուհետև կանգնել վերև, ինչը օգնում է կատարելապես ձևավորվել և բարձրացնել ուժը կծկման ստորին մասում:
- Վերևում squats. Սա ներառում է ծանրաձողը վերևում պահելը սքվատի ամբողջ ընթացքում, որը ոչ միայն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, այլև բարելավում է ուսերի ճկունությունը և միջուկի ուժը:
- Zercher Squats. ծանրաձողը պահվում է արմունկների ծուռում, կրծքավանդակի մոտ, որն ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և միջուկի վրա՝ միաժամանակ բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը:
- Գավաթով սքվատ: Թեև սովորաբար կատարվում է թեյնիկով կամ համրով, այս նժույգը կարող է իրականացվել նաև ծանրաձողով, որն ուղղահայաց պահվում է կրծքավանդակի վրա, ինչը օգնում է բարելավել ձևը և խորությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Full Squat?
- Լանգերը՝ մարմնի քաշով կամ կշռված, կարող են նաև լրացնել Barbell Full Squat-ը, քանի որ նրանք աշխատում են յուրաքանչյուր ոտքի ինքնուրույն՝ օգնելով շտկել ուժի կամ ճկունության ցանկացած անհավասարակշռություն, որը կարող է վտանգի ենթարկել ձեր սքվատի ձևը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Deadlifts-ը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ թեև դրանք նաև ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, ինչպես squats-ը, նրանք ավելի մեծ շեշտ են դնում հետևի շղթայի վրա՝ ազդրերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ դրանով իսկ ապահովելով ոտքերի ավելի հավասարակշռված ընդհանուր զարգացում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Full Squat
- Ծանրաձողով պարապմունք
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում ծանրաձողով
- Full Squat մարզում
- Ծանրաձողով վարժություններ ոտքերի համար
- Ստորին մարմնի ծանրաձողով մարզում
- Quadriceps Barbell Squat
- Ծանր squat մարզում
- Ուժային մարզում ծանրաձողով սքվատներով
- Barbell Full Squat տեխնիկա