Ֆրանկենշտեյնի կծկվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ֆրանկենշտեյնի կծկվել
Frankenstein Squat-ը մարմնի ստորին հատվածի վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է քառագլուխ մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և շարժունակությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ոտքերի ուժը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Մարդիկ կցանկանան ներառել Frankenstein Squats-ը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև օգնում է ավելի լավ կեցվածքին և ճկունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ֆրանկենշտեյնի կծկվել
- Երբ սկսում եք կծկվել՝ մեջքն ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վեր, մի ոտքը բարձրացրեք ձեր առջև՝ փորձելով ոտքի մատները դիպչել ձեր մատների ծայրերին:
- Ձեր ոտքը հետ իջեցրեք գետնին, երբ հետ եք վեր կենում կծկած դիրքից:
- Գործընթացը կրկնեք մյուս ոտքի հետ՝ ոտքերը փոխարինելով յուրաքանչյուր կծկվելու հետ:
- Շարունակեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ֆրանկենշտեյնի կծկվել
- **Ձեռքի դիրքը**. Ֆրանկենշտեյնի կծիկը եզակի է ձեռքի դիրքի շնորհիվ: Ձեռքերդ տարածեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա, ինչպես Ֆրանկենշտեյնի հրեշին: Սա ոչ միայն օգնում է հավասարակշռությանը, այլև ներգրավում է ձեր միջուկը և վերին մարմինը: Վարժության ընթացքում խուսափեք ձեռքերը վայր գցել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի:
- **Սքվատի խորությունը**. Մի շտապեք շատ խորանալ, եթե չեք կարողանում ճիշտ ձևը պահպանել: Ընդհանուր սխալն այն է, որ փոխզիջման ենթարկել ձևը՝ ավելի խորը կծկվելու համար: Ձեր ազդրերը պետք է իդեալականորեն զուգահեռ լինեն հատակին ներքևի կծկած դիրքում, բայց եթե չեք կարողանում հասնել դրան՝ առանց ձեր ձևը խախտելու, իջեք որքան կարող եք ցածր՝ պահպանելով լավ կեցվածքը:
Ֆրանկենշտեյնի կծկվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ֆրանկենշտեյնի կծկվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Ֆրանկենշտեյնի squat վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը կենտրոնանում է քառագլուխների և ազդրի ճկման վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի և կենտրոնանան ձևը ճիշտ ստանալու վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է ճիշտ ձևն ապահովելու առաջին մի քանի փորձերը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ֆրանկենշտեյնի կծկվել?
- The Goblet Frankenstein Squat-ը ներառում է համր կամ թեյլբուլ պահել կրծքավանդակի մակարդակով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
- Overhead Frankenstein Squat-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք ծանրաձողը ձեր գլխավերևում, ինչը պահանջում է ուսերի ուժեղ շարժունակություն և կայունություն:
- Մեկ ոտքով Ֆրանկենշտեյնի կծկելը միակողմանի վարժություն է, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը, երբ յուրաքանչյուր ոտքը առանձին աշխատում է:
- Jumping Frankenstein Squat-ը ավելացնում է պլլիոմետրիկ տարր շարժմանը` մեծացնելով ուժն ու պայթյունավտանգությունը, միաժամանակ բարձրացնելով սրտի զարկերի հաճախականությունը՝ սրտանոթային օգուտների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ֆրանկենշտեյնի կծկվել?
- Գավաթների նժույգները. Գավաթով սքվոտները կիսում են քառակուսիների և գլյուտների վրա շեշտադրումը Ֆրանկենշտեյնի squats-ի հետ, իսկ գավաթով նստած դիրքը նաև մարզում և բարելավում է շարժունակությունն ու ճկունությունը ազդրերի և կոճերի շրջանում, ինչը կարող է բարելավել Ֆրանկենշտեյնի squats-ի ձևն ու արդյունավետությունը:
- Lunges-ը կատարյալ լրացնում է Ֆրանկենշտեյնի squats-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին (քառակուսիներ, սոսնձեր և ազդրեր), բայց այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս ավելի ընդգրկուն մարզվել մարմնի ստորին հատվածում և ավելի լավ մկանային հավասարակշռություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ֆրանկենշտեյնի կծկվել
- Frankenstein Squat մարզում
- Ծանրաձողով վարժություն ազդրերի համար
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Frankenstein Barbell Squat
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Quadriceps շինարարական վարժություններ
- Frankenstein Squat մարզում
- Ծանրաձողով մարզումներ ոտքերի համար
- Frankenstein Squat տեխնիկա
- Ոտքերի մկանների կառուցման վարժություններ
Do Ֆրանկենշտեյնի կծկվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
