Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat
Barbell Weighted Առջևի Կրծքավանդակի Squat-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխ մկանները, գլյուտները և միջուկը, միաժամանակ ներգրավելով մարմնի վերին մասը և բարելավելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը: Այս բազմակողմանի մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ըստ անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ ոչ միայն մարմնի ստորին մասում ամրություն ձեռք բերելու, այլև կեցվածքը բարելավելու, շարժունակությունը բարձրացնելու և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat
- Կանգնեք դեպի ծանրաձողը, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, և ծանրաձողը դրեք ձեր առջևի դելտոիդների վրա՝ ձեռքերը խաչակնքելով և դնելով ձեր ձեռքերը ծանրաձողի վերևում՝ այն ամրացնելու համար:
- Բարձրացրեք ձողը դարակից՝ ոտքերով վեր հրելով և ուղիղ կանգնելով, այնուհետև մի քանի քայլ հետ կատարեք՝ դարակը մաքրելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը, ասես նստած եք աթոռի մեջ՝ պահելով ձեր կուրծքը վերև և ձեր մեջքը ուղիղ, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ վարելով կրունկների միջով, պահելով ձեր միջուկը և պահպանելով ուղիղ մեջքը ամբողջ ընթացքում: Կրկնեք դա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat
- **Տաքացում**. Միշտ տաքացե՛ք նախքան ծանր կշիռներ բարձրացնելը: Սա օգնում է ձեր մկաններն ու հոդերը նախապատրաստել վարժությունին՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Լավ տաքացումը կարող է լինել մի քանի րոպե սիրտ, որից հետո մի քանի թեթև squats առանց քաշի:
- **Ճիշտ քաշի ընտրություն**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի ձեզ համար: Տարածված սխալը շատ շուտ բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժեղանում եք:
- **Բրե
Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Weighted Front Chest Squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է լավ հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ, ուստի կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat?
- Վերևում կռկռոց. այս տարբերակում ծանրաձողը վերևում պահվում է լայն բռնելով՝ դժվարացնելով ձեր հավասարակշռությունը և շարժունակությունը, երբ դուք կռում եք:
- «Zercher Squat»: Այս squat տարբերակը ներառում է ծանրաձողը պահել ձեր արմունկների ծուռում, կրծքավանդակի մակարդակում, որն ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի և միջուկի վրա:
- Առջևի արկղի կծկվելը. Սա նման է սովորական առջևի կծկմանը, բայց դուք ձեզ իջեցնում եք տուփի կամ նստարանի վրա, նախքան հետ կանգնեք, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու խորությունը:
- Դադարեցված առջևի կպչում. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկման ներքևի դիրքը մի քանի վայրկյան պահելուց առաջ, ետ կանգնելուց առաջ, լարվածության տակ ժամանակի ավելացում և մկաններն ավելի ուժեղ աշխատելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat?
- Lunges-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Weighted Առջևի Կրծքավանդակի Squat-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն հիմնական մկանային խմբերին, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և գլյուտները, բայց միակողմանիորեն՝ օգնելով շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ստորին ուժը: .
- The Deadlift-ը օգտակար հավելում է ձեր մարզումների առօրյային կողքին Barbell Weighted Առջևի Կրծքավանդակի Squat-ի հետ միասին, քանի որ այն ուղղված է հետևի շղթային, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, ինչը օգնում է հակակշռել սքոթի չորս գերիշխող բնույթը և նպաստել լավ կլորացված ստորին հատվածին: մարմնի ուժը.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Weighted առջեւ կրծքավանդակի Squat
- Barbell Front Squat
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Կոնքերի մարզում ծանրաձողով
- Barbell Weighted Squat
- Առջևի կրծքավանդակի պառկած վարժություն
- Քաշի մարզում ոտքերի համար
- Ծանրաձողով վարժություն ազդրերի համար
- Quadriceps Barbell մարզում
- Առջևի կրծքավանդակի պզուկ կշիռներով
- Քառագլուխների ուժեղացում ծանրաձողով