Barbell Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Deadlift
Barbell Deadlift-ը բարդ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ազդրերը, սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը, ինչը այն դարձնում է արդյունավետ ընտրություն ամբողջ մարմնի ուժի մարզման համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող քաշի բեռի շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ընդհանուր ուժն ու ուժը, այլև այն բարձրացնում է նյութափոխանակության արագությունը, ուժեղացնում է մարմնի կեցվածքը և կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Deadlift
- Թեքեք ձեր կոնքերին և ծնկներին, որպեսզի բռնեք ծանրաձողը ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բաց՝ ձեռքերը պահելով ուղիղ և ծնկներից դուրս:
- Մեջքդ ուղիղ և կուրծքը վեր պահելով, ծանրաձողը բարձրացնելուց առաջ բարձրացրեք կուրծքը և ուղղեք մեջքի ստորին հատվածը:
- Կանգնեք բարձր՝ սեղմելով կրունկների միջով, երկարացնելով ազդրերն ու ծնկները և ծանրաձողը վեր քաշելով մարմնի երկայնքով, մինչև ուղիղ կանգնեք:
- Ծանրաձողը հետ իջեցրեք գետնին՝ ազդրերը ետ հրելով, ծնկները ծալելով և մեջքը ուղիղ պահելով՝ ավարտելով վարժությունը մեկ անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Deadlift
- **Տաքացում**. Նախքան ծանր կշիռներ բարձրացնելը, համոզվեք, որ պատշաճ կերպով տաքացնեք: Սա կարող է լինել թեթև սիրտ-սեսիա կամ մարմնի քաշի որոշ վարժություններ, որպեսզի ձեր մկանները պատրաստ լինեն բարձրացմանը: Ընդհանուր սխալ. բաց թողնել տաքացումը: Սա մեծացնում է վնասվածքների վտանգը և նվազեցնում ձեր մարզումների արդյունավետությունը:
- **Սկսել լույսը**. Եթե դուք նոր եք մահացու բարձրացումով, սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք
Barbell Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Deadlift վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշերով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ցանկալի է նաև ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի սկսնակին այդ գործընթացում: Այս վարժությունը կարող է լինել բավականին բարդ և պահանջում է մարմնի մեխանիկայի լավ պատկերացում՝ ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Deadlift?
- Ռումինական Deadlift-ը ներառում է ծանրաձողը գոտկատեղից բարձրացնելը հատակից, շեշտը դնելով ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
- Trap Bar Deadlift-ը օգտագործում է վեցանկյուն շրջանակով մասնագիտացված ծանրաձող, որը թույլ է տալիս բարձրացնողին կանգնել դրա ներսում, ինչը կարող է նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
- «Deficit Deadlift»-ը կատարվում է բարձր մակերևույթի վրա կանգնելով, շարժումների տիրույթը մեծացնելով և ազդրի և սոսնձի վրա մարզվելը ուժեղացնելով:
- Snatch Grip Deadlift-ը ներառում է ծանրաձողի ավելի լայն բռնում, որը նման է պոկում վերելակի ժամանակ օգտագործվող բռնելով, ինչը մեծացնում է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի աշխատանքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Deadlift?
- Ռումինական Deadlifts. Դրանք ստանդարտ մեռյալլիֆտի տարբերակ են և ավելի շատ կենտրոնանում են հետևի շղթայի վրա՝ ազդրերի և սոսնձի վրա: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ձևն ու ուժը ավանդական Barbell Deadlift-ում:
- Կռացած շարքեր: Այս վարժությունը ամրացնում է մարմնի վերին մասը, հատկապես մեջքի մկանները: Ուժեղ մեջքը կենսական նշանակություն ունի լավ մարզավիճակը պահպանելու և վնասվածքներից խուսափելու համար Barbell Deadlifts կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրերի համար
- Deadlift մարզում
- Ծանրամարտ ազդրի մկանների համար
- Barbell Deadlift ռեժիմ
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար
- Ստորին մարմնի ծանրաձողի մարզում
- Deadlift տեխնիկա
- Ծանրաձողով մարզումներ ոտքերի մկանների համար.
Do Barbell Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
