Barbell Hang Snatch

• Մարմինի մաս: Կշռում հիմա է մասում մարմին։
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի վերին և ստորին հատվածները՝ բարելավելով և՛ մկանների ուժը, և՛ համակարգումը: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես ծանրորդների և CrossFit-ի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց պայթուցիկ ուժն ու շարժունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, բարձրացնել մարզական կատարումը և բարելավել մարմնի կազմը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Hang Snatch

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վեր՝ սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Արագ և պայթյունավտանգ, երկարացրեք ձեր ազդրերը և ծնկները, միաժամանակ ծանրաձողը քաշեք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, հնարավորինս մոտ պահելով ձեր մարմնին:
• Երբ ծանրաձողը հասնում է կրծքավանդակի մակարդակին, արագորեն իջեք դրա տակ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ բռնելով ծանրաձողը վերևում՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
• Ուղիղ կանգնեք՝ վերելքն ավարտելու համար, այնուհետև զգուշորեն իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ազդրի միջին մակարդակը, որպեսզի պատրաստվեք հաջորդ կրկնությանը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Hang Snatch

• Ճիշտ կեցվածք. Մյուս տարածված սխալը վերելակի ժամանակ մեջքը կլորացնելն է: Միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը՝ դուրս: Ձեր ուսերը պետք է լինեն ծանրաձողի վրայով և ձեր աչքերն ուղիղ դեպի առաջ նայեն: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Պայթուցիկ շարժում. Կախովի պոկումը արագ, պայթյունավտանգ շարժում է: Ուժը պետք է գա ձեր կոնքերից և ոտքերից, այլ ոչ թե ձեռքերից: Տարածված սխալն այն է, որ փորձում են «մկանային» սանդղակը ձեռքերով բարձրացնել: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ազդրերը առաջ տանելու և ձողը վեր քաշելու վրա մեկ հեղուկ շարժումով:
• Պատշաճ բռնում. Երբ բռնում եք բարը գլխավերեւում, համոզվեք, որ կծկվեք և ձեր ձեռքերն ուղիղ պահեք: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն գծի մեջ

Barbell Hang Snatch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Hang Snatch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Hang Snatch վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ սա բարդ շարժում է, որը պահանջում է լավ ձև, հավասարակշռություն և համակարգում: Խստորեն խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ միայն ծանրաձողից՝ ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ անձնական մարզիչը ձեզ ուղղորդեն շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում և խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Hang Snatch?

• Պոկում քաշում. Սա մի տարբերակ է, երբ բարձրացնողը ծանրաձողը քաշում է գետնից մինչև ազդրի մակարդակը, կենտրոնանալով պոկում վարժությունների առաջին փուլի վրա՝ իրականում չբարձրացնելով այն գլխից:
• Մկանների պոկում. Այս տարբերակում բարձրացնողը քաշում է ծանրաձողը գետնից դեպի վերևի դիրք՝ առանց ծնկները ծալելու բռնելու փուլում՝ կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի ուժի վրա:
• Պոկումի հավասարակշռություն. այս փոփոխությունը սկսվում է ուսերի հետևի մասում գտնվող ծանրաձողից, այնուհետև բարձրացնողը ընկնում է կծկման մեջ՝ միաժամանակ հրելով ծանրաձողը վերևից՝ ստուգելով բարձրացնողի վերևում նստած դիրքը:
• Վերևից պոկելը թեև ինքնին պոկում չէ, բայց պոկում շարժման կարևոր մասն է կազմում: Այս վարժությունում բարձրացնողը պահում է ձողը

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Hang Snatch?

• Power Cleans. Barbell Hang Snatch-ի նման, Power Cleans-ն աշխատում է ձեր ազդրերի և ոտքերի պայթուցիկ ուժի և արագության վրա, ինչը կարևոր է պոկում վերելքի երկրորդ ձգման փուլի համար:
• Ձգումներ. Սրանք կարող են օգնել ձեր մարմնի վերին հատվածում ամրացնել, մասնավորապես, թիկունքի լայնակի մկանային խումբը, որն օգտագործվում է Barbell Hang Snatch-ի քաշման փուլում: