Barbell պոկում է Blocks

• Մարմինի մաս: Կշռում հիմա է մասում մարմին։
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell պոկում է Blocks

The Barbell Snatch from Blocks-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մեջքին և ստորին մարմնի մկաններին: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես ծանրորդների և CrossFit-ի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ուժը, համակարգումը և ընդհանուր մարզական կատարումը: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ դրա արդյունավետությունը ուժեղացնում է պայթուցիկ ուժը, խթանում է մկանների աճը և կատարելագործում բարձրացման տեխնիկան:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell պոկում է Blocks

• Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ծանրաձողը բռնեք ձեռքի բռնակով, որը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսերի լայնությունը:
• Մեջքդ ուղիղ պահեք և ծանրաձողը քաշեք դեպի վեր՝ արագ, պայթյունավտանգ շարժումով՝ երկարացնելով ազդրերն ու ծնկները և միաժամանակ թոթվելով ուսերը։
• Երբ ծանրաձողը հասնում է կրծքավանդակի բարձրությանը, արագ գցեք ձողի տակ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը՝ բռնելով ծանրաձողը գլխավերեւում՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
• Կանգնեք ուղիղ՝ շարժումն ավարտելու համար, այնուհետև զգուշորեն իջեցրեք ծանրաձողը բլոկների վրա՝ հաջորդ կրկնությանը պատրաստվելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell պոկում է Blocks

• **Վերահսկվող շարժում**. ծանրաձողը բարձրացնելիս դա արեք արագ և վերահսկվող շարժումով: Միաժամանակ երկարացրեք ձեր ազդրերը և ծնկները, որպեսզի ծանրաձողը քաշեք վերև՝ պահելով այն ձեր մարմնին մոտ: Ընդհանուր սխալը ծանրաձողը շատ արագ վեր բարձրացնելն է կամ թույլ տալը, որ այն հեռանա մարմնից, ինչը կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքների:
• **Օգտագործեք ձեր ոտքերը, ոչ միայն ձեր ձեռքերը**. Հիշեք, որ ծանրաձողը պոկումը ամբողջ մարմնի վարժություն է: Մինչ ձեր ձեռքերը ներգրավված են, ուժը պետք է բխի ձեր ոտքերից և կոնքերից: Մի ընդհանուր

Barbell պոկում է Blocks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell պոկում է Blocks?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Snatch from Blocks վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել պրոֆեսիոնալ մարզիչի ղեկավարությամբ: Այս վարժությունը բարդ շարժում է, որը պահանջում է համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Սկսնակները նախ պետք է հարմարվեն ծանրամարտի հիմնական վարժություններին, նախքան ավելի առաջադեմ շարժումներ անելը, ինչպիսին է Barbell Snatch-ը Blocks-ից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell պոկում է Blocks?

• Power Snatch-ը ևս մեկ տարբերակ է, երբ բարձրացնողը քաշը բռնում է մասնակի կծկած դիրքում, այլ ոչ թե լրիվ կծկվելով:
• Մկանային պոկումը ներառում է ծանրաձողը բլոկներից և վերևից քաշել մեկ շարունակական շարժումով՝ առանց կծկվելու:
• Snatch Pull-ը տարբերակ է, որտեղ բարձրացնողը ծանրաձողը քաշում է բլոկներից մինչև ազդրի մակարդակ՝ կենտրոնանալով պոկումի սկզբնական փուլի վրա:
• The Snatch from Deficit-ը ևս մեկ տարբերակ է, երբ բարձրացնողը կանգնած է բարձրացված հարթակի վրա՝ բարձրացնելու ընթացքում շարժման շրջանակը մեծացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell պոկում է Blocks?

• Hang Snatch-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն օգնում է բարելավել պոկում շարժման երկրորդ ձգման փուլը, որը ներառում է ազդրերի, ծնկների և կոճերի պայթյունավտանգ երկարացում՝ ուժ առաջացնելու համար, մի հմտություն, որն ուղղակիորեն փոխանցվում է Blocks-ից Barbell Snatch-ին:
• Վերջապես, «Մաքուր քաշքշուկը» կարող է լրացնել «Balls Snatch from Blocks»-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է պոկում բարձրացման սկզբնական փուլի վրա, ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը և մեջքի մկանները և բարելավում բարձրացնողի կարողությունը դեպի վեր ուժ առաջացնելու, ինչը կարևոր է հաջող պոկում բարձրացման համար: .