Barbell Split Jerk

• Մարմինի մաս: Կշռում հիմա է մասում մարմին։
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Split Jerk

Barbell Split Jerk-ը հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ուսերը, ձեռքերը և ոտքերը՝ միաժամանակ ուժեղացնելով մարմնի ընդհանուր համակարգումը և հավասարակշռությունը: Այն հարմար է մարզիկների, ծանրորդների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց պայթուցիկ ուժը և ֆունկցիոնալ ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը, հեշտացնել առօրյա գործերը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Split Jerk

• Հրե՛ք ծանրաձողը դարակից և թողեք, որ այն հանգչի ձեր վզնոցին կամ կրծքավանդակի վերին հատվածին, այնուհետև նահանջեք դարակից և մի ոտքով մի ոտք առաջ, իսկ մյուս ոտքը հետ կանգնեք:
• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, այնուհետև արագ երկարացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը, որպեսզի ծանրաձողը բարձրացնեք՝ միաժամանակ բաժանելով ձեր ոտքերը այնպես, որ մեկը առաջ գնա, իսկ մյուսը հետ գնա:
• Երբ ծանրաձողը վերևում է, ձեր ոտքերը կարգավորեք այնպես, որ դրանք լինեն զուգահեռ և ուղղակիորեն ձեր կոնքերի տակ՝ պահելով ձեր ձեռքերը երկարացված, իսկ ծանրաձողը կայուն:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը կամ վզնոցը, այնուհետև քայլեք առաջ՝ ծանրաձողը դարակին վերադարձնելու համար՝ ավարտելով Barbell Split Jerk վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Split Jerk

• **Ծանրաձողի ճիշտ դիրքը**. ծանրաձողը պետք է պահվի ձեր ուսերի առջևի մասում` ամբողջությամբ բռնելով, ոչ թե մատների ծայրերով, իսկ արմունկները՝ դեպի առաջ: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն հենց ձեր ուսերից դուրս: Ծանրաձողի սխալ տեղադրումը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
• **Օգտագործեք ձեր ոտքերը, ոչ միայն ձեր ձեռքերը**. ճեղքման ուժը գալիս է ոչ միայն ձեռքերից, այլ ոտքերից և կոնքերից: Դուք պետք է ոտքերով մղեք ծանրաձողի վրա դեպի վեր թափ ստեղծելու համար, այնուհետև արագ բաժանեք ձեր ոտքերը և գցեք ձողի տակ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեռքի ուժին,

Barbell Split Jerk Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Split Jerk?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Split Jerk վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ պարզապես ծանրաձողով առանց ծանրության՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան սովորելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է զգալի հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ: Խստորեն խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ մարզիչ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ կանխելու հնարավոր վնասվածքները: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, առաջընթացը պետք է լինի դանդաղ և աստիճանական՝ ավելացնելով կշիռները միայն այն դեպքում, երբ հարմար և վստահ է շարժումը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Split Jerk?

• Power Jerk-ը ևս մեկ տարբերակ է, երբ բարձրացնողը հրում է ծանրաձողը գլխավերեւում՝ պահելով ոտքերը նույն դիրքում՝ առանց ճեղքված դիրքի:
• Squat Jerk-ն ավելի բարդ տարբերակ է, երբ բարձրացնողը ընկնում է լրիվ կծկվելու դիրքի վրա՝ ծանրաձողը հրելով գլխավերեւում:
• Push Jerk-ը նման է Power Jerk-ին, բայց բարձրացնողը ծալում է ծնկները և մարմինը հրում ծանրաձողի տակ՝ վերջանալով մասնակի կծկած դիրքով:
• The Clean and Jerk-ը երկու մասից բաղկացած վերելակ է, որտեղ բարձրացնողը նախ մաքրում է ծանրաձողը մինչև ուսերը, այնուհետև կատարում է ճեղքվածք՝ այն գլխավերեւում մղելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Split Jerk?

• Մամլիչները օգտակար են, քանի որ օգնում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, հատկապես ուսերի և եռգլուխների հատվածում, որն անհրաժեշտ է Barbell Split Jerk-ի վերևից բարձրացման փուլի համար:
• Վերևից թռիչքները կարող են նաև աջակցել Barbell Split Jerk-ի կատարողականին, քանի որ դրանք բարելավում են մարմնի ստորին ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են հրում վարժությունում ճեղքված դիրքի և վերևում պահելու համար: