Barbell Jerk Dip Squat

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Barbell Jerk Dip Squat

Barbell Jerk Dip Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ոտքերի, ուսերի և միջուկի վրա՝ նպաստելով ուժի, ուժի և կայունության զարգացմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ծանրորդների, մարզիկների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆիթնեսը և ֆունկցիոնալ ուժը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավելու բարձրացման տեխնիկան, բարձրացնել պայթուցիկ ուժը և բարձրացնել մարզական կատարումը՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Jerk Dip Squat

• Մարմինն իջեցրեք կիսակծկված դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը հետ մղելով՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, և դուք առաջ եք նայում:
• Պայթուցիկ կերպով վարեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ հրելով ձեր կրունկների միջով, և երբ բարձրանում եք, հրեք ծանրաձողը գլխավերեւում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Երբ ծանրաձողը վերևում է, արագ ծալեք ձեր ծնկները և նորից ընկեք կծկած դիրքի մեջ՝ բռնելով ծանրաձողը երկարացված դիրքով:
• Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը, ծանրաձողը հետ իջեցրեք ձեր ուսերին և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Jerk Dip Squat

• Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը շարժումը շտապելն է: Անվտանգության և արդյունավետության համար ցնցումների անկման և շարժման փուլը պետք է լինի վերահսկվող և հարթ: Մարմինն իջեցրեք՝ ծալելով ծնկների և ազդրերի հատվածում՝ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով: Դիփը պետք է լինի կարճ, արագ շարժում, այլ ոչ թե լրիվ կծկվել:
• Քշեք դեպի վեր. իջնելուց հետո անմիջապես քշեք դեպի վեր՝ երկարացնելով ձեր ծնկները և կոնքերը: Հրթիռի ուժը գալիս է այս վերընթաց մղումից, ոչ թե ձեր ձեռքերից: Ձեր ոտքերը պետք է հեռանան գետնից և բաժանվեն ցատկած դիրքի, մեկ ոտք առաջ և մեկ ետ, երբ դուք հրում եք ծանրաձողը գլխավերեւում:
• Կայունացրեք ձեր մարմինը

Barbell Jerk Dip Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Jerk Dip Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Jerk Dip Squat վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ներառում է բարդ շարժումներ, ուստի խորհուրդ է տրվում գործընթացի ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Jerk Dip Squat?

• Հզոր ցնցում. ոտքերը բաժանելու փոխարեն, ինչպես ավանդական հրումով, դուք իջնում ​​եք, այնուհետև հրում ծանրաձողը գլխավերեւում՝ պահելով ձեր ոտքերը նույն դիրքում:
• Հրումային մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է թեթևակի թաթախում, այնուհետև ոտքերն ու ձեռքերը միահամուռ օգտագործելով՝ ծանրաձողը գլխավերեւում մղելու համար:
• The Clean and Jerk. Սա միավորում է մաքուր, որը բերում է ծանրաձողը հատակից ձեր ուսերին, և ցնցում, որը մղում է ծանրաձողը գլխավերեւում:
• Պարանոցի ետևում հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր պարանոցի հետևում պահելը, թաթախելը և այնուհետև ծանրաձողը հրել գլխավերեւում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Jerk Dip Squat?

• Հրում մամլիչ. Հրում մամլիչը լրացնում է Barbell Jerk Dip Squat-ը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել վերևի ուժն ու հզորությունը, որոնք էական են ցնցումների շարժման համար: Այն նաև օգնում է զարգացնել դելտոիդները, triceps և կրծքավանդակի վերին մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժ:
• Վերևում squats. Վերևում squats-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք բարելավում են շարժունակությունը, կայունությունը և հավասարակշռությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են Barbell Jerk Dip Squat-ի համար: Այս վարժությունը նաև ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով վերելքի ուժը, որն անհրաժեշտ է վերելակի ցնցման հատվածի համար: