Barbell Lateral Lunge

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձային, քառակուսիների և ազդրերի վրա՝ օգնելով ամրացնել մարմնի ստորին հատվածում ուժ և կայունություն: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կողային շարժումները և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, մեծացնել մկանային զանգվածը և բարձրացնել ձեր ուժը կողային շարժումներում՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Lateral Lunge

• Զգուշորեն մի մեծ քայլ կատարեք դեպի աջ կողմը՝ ծալելով ձեր աջ ծնկը և պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ՝ միաժամանակ պահելով ծանրաձողը իր դիրքում։
• Հպեք ձեր ազդրերը հետ, երբ ցատկում եք՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք ձեր հավասարակշռությունը և վերահսկում ծանրաձողը:
• Կրկնեք թռիչքը ձախ կողմում՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար և շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Lateral Lunge

• Վերահսկվող շարժում. Դուրս եկեք մի կողմ՝ պահելով ձեր մատները դեպի առաջ, ոչ թե դեպի դուրս: Ծունկդ ծալիր և ազդրերը հետ մղիր, կարծես նստած լինես աթոռի մեջ: Ձեր մյուս ոտքը պետք է ուղիղ մնա: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ թույլ տալով, որ ձեր ծնկը անցնի ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Հավասարակշռված քաշ. Համոզվեք, որ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի միջև, երբ քայլում եք կողքի վրա: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ամբողջ քաշը տեղափոխվի թոքային ոտքի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի կամ լարվածության:
• Աստիճանական ավելացում. սկսեք կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Barbell Lateral Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Lateral Lunge?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Lateral Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև շահավետ լինել առաջին հերթին շարժումը վարել առանց որևէ քաշի, որպեսզի հարմարավետ լինեք շարժումների հետ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով ուղղորդելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge. Այս տարբերակում թեյնիկը պահվում է կրծքավանդակի մոտ կամ կողքից՝ ապահովելով եզակի մարտահրավեր ձեր կայունության և համակարգման համար:
• Վերևի բարձի կողային թռիչք. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը վերևում պահելը, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկի և ուսի կայունության պահանջարկը:
• Գավաթի կողային լանջ.
• Barbell Lateral Lunge with Pulse. Այս փոփոխությունը ավելացնում է փոքր զարկերակ կամ կծկվել լանջի ներքևի մասում՝ մեծացնելով ձեր մկանների լարվածության տակ գտնվելու ժամանակը և վարժության ընդհանուր դժվարությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Lateral Lunge?

• Գավաթների սքվատներ: Նրանք նաև աշխատում են մարմնի ստորին մկանների վրա, ինչպիսիք են քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, ինչպես Barbell Lateral Lunge-ը, բայց նրանք լրացուցիչ մարտահրավեր են նետում ձեր միջուկի և մարմնի վերին մասի ուժին՝ առջևի ծանրաբեռնված քաշի պատճառով, այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ ուժային վարժություն:
• Kettlebell ճոճանակներ. Թեև հիմնականում հետևի շղթայական վարժություն է, kettlebell-ի ճոճանակները լրացնում են Barbell Lateral Lunge-ը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են սոսնձի և ազդրերի վրա, բայց առաջարկում են հավելյալ սրտանոթային տարր և օգնում են բարելավել պայթուցիկ ուժը, ինչը կարող է օգտակար լինել կողային թռիչքների դինամիկ շարժումը բարելավելու համար: .