Sumo Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sumo Deadlift
Sumo Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և քառակուսիները, միաժամանակ աշխատելով միջուկը և մեջքը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր ուժը, կայունությունը և ուժը: Sumo Deadlifts-ը մարզումների ռեժիմի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը այլ մարզական վարժություններում, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sumo Deadlift
- Թեքեք ձեր ծնկներն ու ազդրերը, որպեսզի իջեցնեք մարմինը և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր հեռու:
- Կրծքավանդակը և մեջքը ուղիղ պահելով, կրունկների միջով մղեք ծանրաձողը գետնից բարձրացնելու համար՝ ուղղելով ոտքերն ու կոնքերը, մինչև լինեք ամբողջովին ուղիղ դիրքում:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը հետ են, և ձեր միջուկը ամուր է:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ գետնին՝ թեքելով ձեր ազդրերը և ծնկները, պահպանելով ուղիղ մեջքը և ամբողջ շարժման ընթացքում բարը պահելով մարմնին մոտ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sumo Deadlift
- **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը**. տարածված սխալներից մեկը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ամբողջ շարժման ընթացքում մեջքդ ուղիղ պահիր, իսկ կուրծքը՝ վեր։ Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս դիրքը: Ձեր գլուխը պետք է հետևի ձեր ողնաշարի բնական գծին, այնպես որ ձեր պարանոցը մի բարձրացրեք վերև:
- **Օգտագործեք ձեր ոտքերը, ոչ թե ձեր մեջքը**. Ի տարբերություն սովորական մեռելաձիգների, սումո մեռյալլիֆտներն ավելի շատ ուղղված են ոտքերին, քան մեջքին: Վարեք շարժումը ձեր կոնքերից և ոտքերից, ոչ թե մեջքի ստորին հատվածից: Մտածեք, որ շարժումը ձեզանից հեռացնում է հատակը, քան քաշը բարձրացնում:
Sumo Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sumo Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sumo Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ընտելանան շարժմանը: Երբ նրանք ուժ և վստահություն են ձեռք բերում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Կարող է նաև օգտակար լինել սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնողի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sumo Deadlift?
- Կոշտ ոտքերով սումո մեռյալ վերելք. այս տարբերակն ընդգծում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը, քանի որ ոտքերը շարժման ընթացքում ուղիղ են մնում:
- Մեկ ոտքով սումո մեռյալ բարձրացում: Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ոտքի վրա՝ հավասարակշռությունը բարելավելու և մարմնի յուրաքանչյուր կողմն առանձին-առանձին ամրացնելու համար:
- Sumo Deadlift համրերով. ծանրաձողի փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է համրեր և կարող է հիանալի այլընտրանք լինել սահմանափակ սարքավորումներ ունեցողների համար:
- Դադարեցված Sumo Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է դադար վերելակի ներքևում՝ լարվածության տակ ժամանակն ավելացնելու և ուժը բարելավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sumo Deadlift?
- Glute Bridge-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է գլյուտեուսի մկանների և ազդրի մկանների վրա, որոնք կարևոր են սումո մեռյալ լիֆտները պատշաճ ձևով և ուժով կատարելու համար:
- Վերջապես, Kettlebell Swing-ը կարող է ուժեղացնել ձեր Sumo Deadlift-ի կատարումը՝ կառուցելով պայթուցիկ ազդրի ուժ և ամրացնելով կրունկի նախշը, որը շարժում է, որն օգտագործվում է մահապարտի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Barbell մարզում
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ կոնքերի համար
- Sumo Deadlift տեխնիկա
- Ինչպես անել Sumo Deadlift
- Բարբել կոնքերի վարժություններ
- Sumo Deadlift ձևի ուղեցույց
- Sumo Deadlift կոնքազդրային մկանների համար
- Barbell Sumo Deadlift Tutorial
- Հիպ Թիրախային Սումո Deadlift
Do Sumo Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
