Barbell Sumo Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Sumo Deadlift
Barbell Sumo Deadlift-ը շատ արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի և միջուկի մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ընդհանուր ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և առօրյա կյանքում ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժումը խթանելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Sumo Deadlift
- Կռացեք ձեր ազդրերի և ծնկների մոտ՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղիղ, և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների մեջ:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի բարձրացնեք ծանրաձողը, ուղղելով ձեր ոտքերը և կոնքերը, մինչև որ կանգնեք ուղիղ, ամբողջ շարժման ընթացքում ծանրաձողը պահելով մարմնին մոտ:
- Մի պահ պահեք ուղիղ դիրքը՝ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ գետնին՝ թեքելով ձեր ազդրերը և ծնկները, ուղիղ մեջքը պահելով և բարը մոտ պահելով մարմնին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Sumo Deadlift
- Ճիշտ բռնում. Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ձեր ոտքերի ներսում՝ անմիջապես ձեր ուսերի տակ: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը վերելակի ողջ ընթացքում: Խուսափեք բարը շատ լայն բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուժի կորստի և ուսի հնարավոր լարվածության:
- Պահպանեք չեզոք ողնաշարը. շատ կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ կուրծքը՝ բարձր՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Տարածված սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքում՝ նայելով առաջ, բայց ոչ վեր:
- Վերահսկվող շարժում. շարժում
Barbell Sumo Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Sumo Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Sumo Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ձևի և տեխնիկայի վրա կենտրոնանալու համար, քանի որ ոչ պատշաճ ձևը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Անվտանգությունն ապահովելու համար նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի սկսնակին այս գործընթացում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, լսեն իրենց մարմնին և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնեն քաշն ու ինտենսիվությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull. Այս փոփոխությունը ավելացնում է մարմնի վերին մասի ձգում վերելակի վերջում, ուսերը և մեջքի վերին մասը, բացի մարմնի ստորին մասից:
- Մեկ ոտքով սումո մեռյալ վերելք. այս տարբերակը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը` բարձրացնելով մեկ ոտքը գետնից վերացնելով:
- Deficit Sumo Deadlift. Այս փոփոխությունը մեծացնում է շարժման տիրույթը՝ կանգնելով բարձրացված հարթակի վրա՝ դրանով իսկ ավելի ուժեղ աշխատելով մկանները և բարելավելով ճկունությունը:
- Զանգվածային Sumo Deadlift. Այս փոփոխությունը ավելացնում է դիմադրության գոտի ծանրաձողին, մեծացնելով դժվարությունը, երբ դուք բարձրացնում եք և ապահովելով փոփոխական դիմադրություն բարձրացման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings-ը կարող է նաև լրացնել Barbell Sumo Deadlifts-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են ազդրի կրունկի շարժում, որն ամրացնում է հետևի շղթան, ուժեղացնում է պայթուցիկ ուժը և բարելավում ազդրի շարժունակությունը:
- Գլյուտային կամուրջները կարող են օգտակար հավելում լինել Barbell Sumo Deadlifts-ին, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, ինչպես մահացու վերելքը, բայց կենտրոնանալով այս մկանների մեկուսացման վրա՝ ուժեղացնելու և մկանների հստակեցման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift ծանրաձողով
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ կոնքերի համար
- Sumo Deadlift մարզում
- Hip Targeting Gym վարժություններ
- Barbell Sumo Deadlift տեխնիկա
- Sumo Deadlift կոնքազդրային մկանների համար
- Հիպի վարժություններ ծանրաձողի վրա
- Ուժային մարզում Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Hip վարժություն
Do Barbell Sumo Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
