Barbell One Arm թեքված շարքի վրա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Barbell One Arm թեքված շարքի վրա

Barbell One Arm Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և երկգլուխ մկանների մկաններին: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, նպաստել մկանների հավասարակշռությանը և բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ձգողական ուժը, նպաստել մարմնի ավելի լավ համաչափությանը և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը` ամրացնելով ողնաշարը աջակցող մկանները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell One Arm թեքված շարքի վրա

• Թեքեք ձեր գոտկատեղին, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ աջ ծնկը մի փոքր թեքված:
• Սկսեք ձեր աջ ձեռքը լիովին երկարացնելով, որպեսզի ծանրաձողը կախված լինի անմիջապես ձեր կրծքավանդակի տակ:
• Ծանրաձողը վեր քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկը մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ ուժը գալիս է ոչ թե ձեր մեջքից կամ ուսերից, այլ ձեր ձեռքից և մեջքի վերին մկաններից:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell One Arm թեքված շարքի վրա

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Երբ դուք բարձրացնում եք քաշը, սեղմեք ձեր ուսերի շեղբերները, իսկ երբ իջեցնում եք այն, ամբողջովին երկարացրեք ձեր ձեռքերը: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատեք թիրախային մկանների վրա:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. ևս մեկ տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Քաշը պետք է լինի այնքան ծանր, որ ձեզ մարտահրավեր նետի, բայց ոչ այնքան ծանր, որ ստիպի ձեզ զիջել ձեր ձևը:
• Պահեք ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում. Խուսափեք

Barbell One Arm թեքված շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell One Arm թեքված շարքի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell One Arm Bent Over Row վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ ճիշտ ձևն են օգտագործում և խուսափեն վնասվածքներից: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում նրանց ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի ամրացման համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell One Arm թեքված շարքի վրա?

• Թեք նստարան Մեկ ձեռքի շարք. այս տարբերակն օգտագործում է թեք նստարան՝ ձեր մարմինը պահելու համար՝ նվազեցնելով ձեր մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը՝ միաժամանակ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը:
• Նստած մալուխային շարք. ազատ կշիռներ օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս մշտական ​​լարվածություն մկանների վրա ամբողջ շարժման ընթացքում:
• T-Bar Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar մեքենա, որն ապահովում է տարբեր բռնում և անկյուն, որը կարող է օգնել թիրախավորել մեջքի մկանների տարբեր հատվածները:
• Renegade Row. Այս դժվարին տարբերակն իր մեջ համատեղում է հրում վարժությունը մեկ ձեռքով շարքի հետ՝ օգնելով միաժամանակ աշխատել և՛ վերին մարմնի, և՛ միջուկի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell One Arm թեքված շարքի վրա?

• Ձգվող վարժությունները հիանալի լրացում են Barbell One Arm Bent Over Rows-ին, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են մարմնի վերին հատվածի վրա, մասնավորապես ուղղված են թիկունքի լայնակի և երկգլուխ մկանների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային դիմացկունությունը:
• Համրերի շարքերը կարող են լրացնել Barbell One Arm Bent Over Rows-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ ներառյալ մեջքը, ուսերը և երկգլուխ մկանները, բայց համրերի օգտագործումը կարող է օգնել վերացնել մկանային անհավասարակշռությունը մարմնի ձախ և աջ կողմերի միջև: