Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին: Այս մարզումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը նրա արդյունավետության համար՝ ավելի լավ կեցվածքը խթանելու, բարձրացնելու կարողությունները բարելավելու և ուժային մարզումների լավ կլորացված ռեժիմին նպաստելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ

• Կանգնեք դեպի ծանրաձողը և բռնեք այն ձեռքի տակ բռնելով (ափերը դեպի վեր) և ձեռքերը միմյանց մոտ դրեք՝ մոտավորապես ուսերի լայնության վրա:
• Քաշեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ մարմինը անշարժ պահելով, միայն ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Մի պահ պահեք այն դիրքում, երբ ծանրաձողը ամենամոտն է ձեր կրծքին՝ սեղմելով մեջքի մկանները:
• Դանդաղ վերադարձրեք ծանրաձողը մեկնարկային դիրքին՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը և զգալով ձգվածություն մեջքի մկաններում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ

• Բռնում. Օգտագործեք ձեռքի բռնակ՝ ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով ծանրաձողի վրա: Այս բռնելով մկաններն այլ կերպ է ուղղված, քան ավանդական շարքը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր բռնակը չափազանց ամուր չէ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Ծանրաձողը պետք է բարձրացնել և իջեցնել դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Արագ և անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Ձեր արմունկները մոտ պահեք. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Թույլ տալով, որ ձեր արմունկները բռնկվեն, կարող է ուշադրությունը հեռացնել ձեր մեջքի մկաններից և ձեր ուսերին, ինչը այս վարժության նպատակը չէ:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք

Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ձևը և տեխնիկան ճիշտ հասկանալու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից: Ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անձի ուղեցույց այս գործընթացում: Ինչպես միշտ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը, լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ?

• Սմիթ մեքենան, որը գտնվում է մոտ բռնելով տակի տող.
• Մալուխը փակ բռնելով տակի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Դիմադրության գոտին, որը գտնվում է փակ բռնելով, տակի շարքը.
• Kettlebell Պառկած Close-Brip Underhand Row on Night.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Պառկած Close-Brip Underhand Շարք դարակ?

• The Pull-Up-ը ևս մեկ հարակից վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Liing Close-Grip Underhand Row on Rack, քանի որ այն ներգրավում է նմանատիպ մկանային խմբեր, ներառյալ լատերը, երկգլուխ մկանները և մեջքի միջին հատվածը, բայց նաև ներառում է մարմնի քաշի շարժում, որը կարող է օգնել բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը: և մկանների դիմացկունություն:
• Նստած մալուխի շարքը կարող է լավ հավելում լինել Barbell-ի փակ բռնելով տակդիրի վրա, քանի որ այն ուղղված է նույն մկաններին, բայց նստած, ավելի կայուն դիրքում, ինչը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող շարժում և հնարավորություն կենտրոնանալ ձևի և մկանների վրա: նշանադրություն.