Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա

Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների մկաններին: Դա հիանալի մարզում է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ձգողական ուժը, ինչը կարող է ձեռնտու լինել տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա

• Թեքեք ազդրերի և ծնկների վրա՝ մեջքդ ուղիղ պահելով և իրան իջեցրեք այնքան, մինչև այն լինի հատակին գրեթե զուգահեռ:
• Թող ծանրաձողը կախված լինի ձեր ուսերից ձեռքի երկարությամբ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ծանրաձողը քաշեք դեպի որովայնի վերին հատվածը՝ արմունկները թեքելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերն ու ուսերը, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա

• **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը**. Կռացեք ձեր ազդրերի և ծնկների վրա, ձեր մեջքը պահելով ուղիղ և գրեթե հատակին զուգահեռ: Տարածված սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Միշտ ձեր ողնաշարը չեզոք պահեք՝ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ սթրեսից խուսափելու համար:
• **Վերահսկվող շարժում**. ծանրաձողը քաշեք դեպի վերին գոտկատեղը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով: Ձողը պետք է համապատասխանի ձեր կրծքավանդակին: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, հարթ շարժումների վրա:
• **Շնչառության տեխնիկա**. դուրս շնչեք, երբ բարձրացնում եք ծանրաձողը և ներշնչեք, երբ այն իջեցնում եք դեպի

Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Reverse Grip Bent over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել, ուստի սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Ցանկալի է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ ձևը ճիշտ է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա?

• Նստած մալուխի շարք.
• Շրջված տող. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրողականություն: Դուք կտեղադրեք ձող ազդրի բարձրության վրա Smith մեքենայի կամ squat-ի դարակի վրա և քաշեք ձեզ դեպի բարը:
• T-Bar Row. Այս փոփոխությունը ներառում է T-bar մեքենայի օգտագործումը: Շարժումը նման է ծանրաձողի հակառակ բռնակին, որը թեքված է շարքի վրա, սակայն T-ձողիկը թույլ է տալիս այլ բռնել և դիրքավորել:
• Smith Machine Bent Over Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ մկանների կծկման վրա, այլ ոչ թե հավասարակշռել քաշը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Grip թեքված շարքի վրա?

• Ձգումները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, ինչպիսիք են լատերը և բիսեպսները, որոնք նույնպես ներգրավված են Barbell Reverse Grip Bent Over Rows-ի ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով բռնման ուժը և մարմնի վերին մասի վիճակը:
• T-bar շարքը հարակից վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է միևնույն մկանային խմբի վրա, ներառյալ մեջքի միջին հատվածը, լատերը և երկգլուխ մկանները, դրանով իսկ նպաստելով մկանների աճին և համաչափությանը: