Կանգնած երկու կողմի թեքում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas

Ներքինոց մասը Կանգնած երկու կողմի թեքում

The Standing Two Side Bend-ը շատ օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին՝ բարելավելով ճկունությունը և ամրացնելով միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կողային շարժունակությունը և մարմնի վերահսկողությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կեցվածքի շտկմանը, նվազեցնել մեջքի ցավը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած երկու կողմի թեքում

• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ուղիղ վերև ձեր գլխի վրա՝ ձախ ձեռքը պահելով ձախ ազդրի վրա:
• Նրբորեն թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ կողմը, մինչդեռ ձեր մարմինը դեպի առաջ է պահում, ձգելով ձեր մարմնի աջ կողմը:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ձեռքով, թեքվելով աջ կողմում, մեկ ամբողջական կրկնություն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած երկու կողմի թեքում

• Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Կողքի վրա թեքվելիս փորձեք ձեր շարժումը պահել հեղուկ և կառավարելի՝ կռանալով միայն այնքան, որքան կարող եք առանց անհարմարության:
• Կենտրոնանալ շնչառության վրա. շնչառությունը այս վարժության կարևոր մասն է: Շնչեք, երբ կանգնած եք ուղղահայաց և արտաշնչեք, երբ կռանում եք կողքի վրա: Սա կօգնի ձեզ պահպանել վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:
• Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, չափազանց հեռու կռվելն է կողքի վրա: Գերձգվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարման կամ այլ վնասվածքների

Կանգնած երկու կողմի թեքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած երկու կողմի թեքում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Two Side Bend» վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունն ու ուժը միջուկի և ողնաշարի մեջ: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած երկու կողմի թեքում?

• Եռանկյունի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ երկու ձեռքերն էլ տարածվում են հակառակ ուղղություններով, և մի ձեռքը ցած է ձգվում՝ դիպչելու սրունքին, կոճին կամ հատակին, ապահովելով ավելի խորը ձգվող կողքերում:
• Պտտվող կողային անկյունային դիրքը ներառում է իրանի ոլորում, երբ գտնվում է լանջի դիրքում, ապահովելով ձգում դեպի կողքերը, ինչպես նաև ողնաշարը:
• Կիսալուսնի դիրքը հավասարակշռության վրա կենտրոնացած տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում եք մի ոտքի վրա, իսկ մյուսը բարձրացնում եք գետնից, մինչդեռ ձեր մարմնի վերին մասը կողք է ձգում:
• Դարպասի դիրքը ծնկի իջնող տարբերակ է, որտեղ դուք մեկ ոտք եք երկարացնում դեպի կողք և ձեր մարմնի վերին մասը թեքում եք դեպի երկարացված ոտքը՝ ձգելով ձեր մարմնի կողքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած երկու կողմի թեքում?

• «Etended Triangle Pose»-ը նաև լրացնում է Standing Two Side Bend-ը, քանի որ այն ձգում և ամրացնում է ազդրերը, ծնկները և կոճերը՝ բարձրացնելով կողային թեքությունների համար անհրաժեշտ ճկունությունը:
• «Warrior II Pose»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է «Standing Two Side Bend»-ի համար, քանի որ այն ամրացնում է ոտքերը և կոճերը՝ միաժամանակ ձգելով ազդրերը, աճուկները և ուսերը, որոնք բոլորը ներգրավված են կողային թեքությունների ժամանակ: