Barbell Wide Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառակուսիներին, ազդրի մկանները, սոսնձերը և ազդրի ճկուն հատվածները: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, բարելավել իրենց մարմնի հավասարակշռությունն ու կոորդինացումը և հասնել ստորին մարմնի լավ տոնային կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Wide Squat
- Հպեք ձեր ազդրերը ետ և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր մարմինը իջեցնեք կծկված վիճակում՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով, երբ իջնում եք:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին կամ այնքան ցածր, որքան կարող եք հարմարավետորեն իջնել:
- Կրունկների միջով ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը միացված ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Wide Squat
- Տաքացում. նախքան մարզումը սկսելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները վարժություններին և կանխեք վնասվածքները: Մի քանի րոպե թեթև սիրտը, ինչպես օրինակ՝ վազքը կամ պարանով ցատկելը, որին հաջորդում են որոշ դինամիկ ձգումներ, որոնք ուղղված են մարմնի ստորին հատվածին, կարող են շատ օգտակար լինել:
- Սկսեք թեթև քաշով. Եթե դուք նոր եք սկսել Barbell Wide Squats-ը, սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի ընտելանաք շարժմանը: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ: Սա նաև կօգնի ձեզ պահպանել լավ մարզավիճակ և վերահսկողություն ընթացքում
Barbell Wide Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Wide Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Barbell Wide Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն: Այս վարժությունը հիանալի է ձեր մարմնի ստորին հատվածի, հատկապես քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Wide Squat?
- Առջևի կպչում. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր մարմնի առջևի մասում, մանյակների և ուսերի միջով, ոչ թե մեջքի վրա:
- Sumo Squat. Սա նման է լայն squat-ին, բայց ձեր ոտքերը ավելի լայն են տարածված, և ձեր մատները մատնանշված են, ինչը նման է սումո ըմբիշի դիրքորոշմանը:
- Վերևում կպչում. այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է գլխավերևում, ձեռքերն ամբողջությամբ տարածված են սքվատի ողջ ընթացքում՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և շարժունակությանը:
- Box Squat. Այս տարբերակի համար դուք կծկվում եք, մինչև նստեք տուփի կամ նստարանի վրա, այնուհետև կանգնեք, ինչը կարող է օգնել ձևավորվել և նվազեցնել ծնկների լարվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Wide Squat?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Barbell Wide Squats-ը` աշխատելով հետին շղթայի վրա, մասնավորապես սոսնձային և ազդրերի վրա, որոնք նույնպես ուղղված են squats-ի ժամանակ: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է ուժեղացնել կծկվելու կատարումը:
- Ոտքերի մամուլ. Ոտքերի պրես վարժությունը նաև ուղղված է սոսնձի, ազդրի և քառակուսիների վրա, ինչպիսին է Barbell Wide Squat-ը: Օգտագործելով շարժումների և սարքավորումների տարբեր շրջանակ, այն ապահովում է բազմազանություն և կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և չարաշահման վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Wide Squat
- Barbell Wide Squat ազդրերի համար
- Ազդրի ամրացնող ծանրաձող կպչում
- Wide Stance Barbell Squat
- Զորավարժություն ազդրի մկանների համար
- Wide Squat ծանրաձողով
- Ազերի մարզվելը ծանրաձողով կպչում
- Barbell Wide Squat տեխնիկա
- Ամրապնդեք ազդրերը ծանրաձողով սքվատով
- Զորավարժություն ծանրաձողով լայն պառկած ազդրի վրա
- Barbell Squat ազդրի լայն մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Barbell Wide Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
