Մարտական պարաններ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարտական պարաններ
Batling Ropes-ը բարձր ինտենսիվության մարզում է ամբողջ մարմնի համար, որը բարձրացնում է ուժը և սրտանոթային մարզումը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց տոկունությունը, տոկունությունը և ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս մարզվելը կալորիաներն արագ այրելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և ավանդական սիրտ վարժություններին զվարճալի և դժվարին այլընտրանք առաջարկելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարտական պարաններ
- Սկսեք վարժությունը՝ երկու ձեռքերն արագ շարժելով վեր ու վար՝ պարանի մեջ ալիքներ ստեղծելով:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված, մեջքը ուղիղ և պահպանեք կայուն տեմպը:
- Փորձեք ալիքները պահել մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ կախված ձեր մարզավիճակից:
- Հանգստացեք մեկ րոպե, ապա կրկնեք վարժությունը 3-5 սեթ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարտական պարաններ
- Բռնեք. պարանները ամուր բռնեք, բայց ոչ շատ ամուր: Ընդհանուր սխալը պարանները չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել նախաբազուկի և ձեռքի արագ հոգնածության: Ձեր բռնակը պետք է բավականաչափ ամուր լինի՝ պարանները կառավարելու համար, բայց բավականաչափ թուլացած՝ կանխելու ավելորդ լարվածությունը:
- Ամբողջ ձեռքի շարժումներ. Օգտագործեք ձեր ամբողջ ձեռքը պարանները շարժելու համար, ոչ միայն ձեր նախաբազուկները: Ընդհանուր սխալը միայն նախաբազուկներն օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել արագ հոգնածության և անարդյունավետ շարժումների։ Միացրեք ձեր ուսերը և մեջքի վերին մասը, որպեսզի օգնեք էներգիա արտադրել և պահպանել պարանների կառավարումը:
- Հետևողական ռիթմ. փորձեք հետևողական ռիթմ պահպանել ձեր մարզման ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել զորավարժությունների սրտանոթային օգուտները, ինչպես նաև օգնում է պարանների սահուն շարժմանը:
- Աստիճանաբար
Մարտական պարաններ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարտական պարաններ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Batling Ropes վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև պարանով և ավելի կարճ ընդմիջումներով՝ շարժմանը ընտելանալու և ուժ ու տոկունություն ձեռք բերելու համար: Վնասվածքներից խուսափելու համար նաև օգտակար է ձևի և տեխնիկայի վերաբերյալ պատշաճ ցուցումներ ունենալը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարտական պարաններ?
- Կրկնակի ալիքներ. այս տարբերակում երկու ձեռքերը միաժամանակ շարժվում են վեր և վար՝ պարանների մեջ միաժամանակ ալիքներ ստեղծելու համար:
- Power Slams. Այս ինտենսիվ փոփոխությունը ներառում է պարանները բարձր բարձրացնելը և այնուհետև դրանք հնարավորինս շատ ուժով ցած հարվածել՝ ներգրավելով ամբողջ մարմինը:
- Կողքից կողքի ալիքներ. այս տարբերակում, վերև վար ալիքներ ստեղծելու փոխարեն, պարանները պտտվում են կողքից այն կողմ՝ ուղղված տարբեր մկանային խմբերին:
- Շրջանակներ: Այս փոփոխությունը ներառում է պարանների շարժումը շրջանաձև շարժումներով, որոնք կարող են արվել ինչպես ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնպես էլ հակառակ ուղղությամբ՝ կոորդինացմանը մարտահրավեր նետելու և տարբեր մկանների ներգրավման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարտական պարաններ?
- Burpees. Burpees-ը լրացնում է մարտական պարանները, քանի որ դրանք երկուսն էլ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ են, որոնք բարելավում են սրտանոթային ֆիթնեսը, շարժունությունը և դիմացկունությունը՝ միաժամանակ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը:
- Slam Ball վարժություններ. Slam ball վարժությունները հիանալի լրացնում են մարտական պարաններին, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են պայթուցիկ ուժ, ամբողջ մարմնի շարժումներ և օգնում են բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, որն օգտակար է առօրյա կյանքի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարտական պարաններ
- Մարտական պարանների մարզում
- Սրտանոթային վարժություն Batling Ropes-ով
- Batling Rope մարզում
- Բարձր ինտենսիվության Batling Ropes վարժություն
- Մարտական պարաններ սիրտ ֆիթնեսի համար
- Կոնդիցիոներ մարզվելը Batling Ropes-ով
- Batling Ropes սիրտ առօրյան
- Ինտենսիվ մարտական պարանների մարզում
- Սրտի վրա կենտրոնացված Batling Ropes մարզում
- Մարտական պարաններ սրտանոթային առողջության համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարտական պարաններ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
