Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում
The Batling Ropes Inside Circle վարժությունը բարձր ինտենսիվության մարզում է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի՝ զգալիորեն բարելավելով ուժը, տոկունությունը և սրտանոթային առողջությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը և ֆիզիկական կատարումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է ապահովել ամբողջ մարմնի մարզում, այրել զգալի կալորիաներ և բարելավել համակարգումը համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում
- Յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք պարանի մի ծայրը, ամուր բռնեք դրանք՝ ձեր ափերը միմյանց դեմքով:
- Զորավարժությունը սկսեք ձեռքերը վեր ու վար շարժելով ալիքի նման շարժումով, ապահովելով, որ շարժումը սկսվում է ձեր ուսերից և ոչ միայն նախաբազուկներից:
- Փորձեք պահպանել կայուն ռիթմը՝ համոզվելով, որ ալիքները հասնում են մինչև պարանի խարիսխի կետը:
- Շարունակեք այս շարժումը սահմանված ժամանակահատվածի համար, սովորաբար 20-ից 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք ցանկալի քանակի հավաքածուները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում
- Պատշաճ բռնում. Մեկ այլ տարածված սխալ է պարանները չափազանց ամուր բռնել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ լարվածության և հոգնածության ձեր ձեռքերում և նախաբազուկներում: Փոխարենը, ամրացրեք պարանները, բայց ոչ շատ ամուր: Նաև օգտագործեք երկու ձեռքերը՝ էներգիա արտադրելու և պարանի նկատմամբ վերահսկողությունը պահպանելու համար:
- Հետևողական շարժում. Batling Ropes Inside Circle վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին հետևողական և ռիթմիկ շարժումների պահպանումն է: Խուսափեք ցնցող կամ անկանոն շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը այս վարժությունը կատարելիս: Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է տոկունություն և ուժ պահպանելու համար: Շնչեք շարժմանը պատրաստվելիս և արտաշնչեք շարժումը կատարելիս:
- Աստիճանական ինտենսիվություն
Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Batling Ropes Inside Circle վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև պարանով և ավելի կարճ տևողությամբ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում?
- Մարտական պարաններ Նկար-Ութ. պարզ վեր ու վար շարժման փոխարեն, պարանները տեղափոխեք ութ ձևով, ներգրավելով տարբեր մկանային խմբեր և մեծացնելով վարժության բարդությունը:
- Փոփոխական ալիքների մարտական պարաններ. այս տարբերակում դուք փոխում եք յուրաքանչյուր թևի շարժումը՝ պարանների հետ ստեղծելով ալիքի նման շարժում, որը ուժեղացնում է համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- Batling Ropes Double Wave. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերը միաժամանակ վերև և վար տեղափոխելը, պարանների հետ կրկնակի ալիքներ ստեղծելով, ինչը մեծացնում է մարզման ինտենսիվությունը:
- Batling Ropes Power Slams. սովորական ալիքների փոխարեն, դուք սեղմում եք պարանները ներքև, որքան հնարավոր է շատ ուժով, ինչը ավելացնում է պլյոմետրիկ բաղադրիչ վարժությունին և մեծացնում է ձեր սրտանոթային համակարգի պահանջարկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում?
- Burpees-ը կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր մարզումների առօրյային, քանի որ դրանք նաև ապահովում են ամբողջ մարմնի մարզում, որը նման է Battling Ropes Inside Circle-ին՝ բարելավելով և՛ ձեր ուժը, և՛ աերոբային կարողությունները:
- Medicine ball slams-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Batling Ropes Inside Circle-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են պայթուցիկ, բարձր ինտենսիվության շարժումներ, որոնք ուղղված են ձեր մարմնի վերին, միջուկը և ստորին մարմինը, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում
- Մարտական պարաններով ազդրի մարզում
- Ներսում շրջանաձև պարան վարժություն
- Ազքերի ամրացում մարտական պարաններով
- Մարտական պարանով շրջանաձև վարժություն ոտքերի համար
- Ազքերի ինտենսիվ մարզում մարտական պարաններով
- Circle Batling Rope Leg վարժություն
- Մարտական պարանով վարժություններ ազդրերի համար
- Ներքին պարանով պայքար ազդրերի համար
- Circle Rope Batling ոտքերի ուժի համար
- Ազքերի տոնայնացում մարտական պարանների շրջանակներով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարտական պարաններ շրջանակի ներսում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
