Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս
The Batling Ropes Outside Circle վարժությունը դինամիկ, բարձր ինտենսիվության մարզում է, որն ուղղված է մկանների բազմաթիվ խմբերին, ուժեղացնում է սրտանոթային տոկունությունը և նպաստում է ճարպերի այրմանը: Այն նախատեսված է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բազմազանություն և մարտահրավեր ավելացնել իրենց սովորական առօրյային: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ընդհանուր ուժը, բարելավելու իրենց տոկունությունը և հասնել ավելի հստակ կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս
- Սկսեք ձեր ձեռքերը շարժել արտաքին շրջանակներով՝ շարժումը պահելով ձեր ձեռքերում և ուսերում, ոչ թե դաստակներում:
- Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է վարժության ընթացքում:
- Պահպանեք պարանները շարժվող և պահպանեք շրջանաձև շարժումը որոշակի ժամանակահատվածում, սովորաբար 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:
- Սեթն ավարտելուց հետո հանգստացեք նույն ժամանակահատվածում՝ վարժությունը կրկնելուց առաջ։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս
- Բռնեք. պարանները ամուր բռնեք, բայց ոչ շատ ամուր: Չափից շատ բռնելը կարող է հանգեցնել ավելորդ հոգնածության և լարվածության ձեր ձեռքերում և նախաբազուկներում: Ճոպանները պետք է պահվեն ուսերի լայնության վրա, որպեսզի թույլ տան շարժումների ամբողջ տիրույթը:
- Հետևողական ալիքային նախշեր. նպատակ դրեք ստեղծել հետևողական ալիքային նախշեր: Նպատակն այն է, որ ալիքները հասնեն մինչև պարանի խարիսխի կետը: Անհամապատասխան կամ թույլ ալիքները ցույց են տալիս, որ դուք արդյունավետ չեք օգտագործում ձեր մարմինը:
- Շնչառություն. հիշեք շնչել: Այս ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ հեշտ է շունչդ պահել, բայց ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել տոկունությունը և կանխել գլխապտույտը:
Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս?
Այո, սկսնակները կարող են անել Batling Ropes Outside Circle վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև պարանով և ավելի կարճ ժամանակային ընդմիջումներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չընկնել ձեր ընթացիկ մարզավիճակից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս?
- Batling Ropes Double Arm Slam. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու պարանները միաժամանակ ներքև սեղմելով՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր միջուկը և վերին մարմինը:
- Մարտական պարանների այլընտրանքային ալիքներ. այս տարբերակում դուք հերթափոխով շարժում եք յուրաքանչյուր թեւ վեր ու վար՝ ստեղծելով մի շարք ալիքներ պարանների մեջ:
- Ճոպաններով ցատկել սլամներ. արտաքին շրջանի շարժմանը ցատկ ավելացնելը մեծացնում է աերոբիկ մարտահրավերը և ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը:
- Ճոպանների հետ կողք կողքի ալիքներ. Դրսի շրջանակում ալիքներ ստեղծելու փոխարեն, դուք պարանները տեղափոխում եք կողքից այն կողմ՝ այլ կերպ ներգրավելով ձեր թեքությունն ու ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս?
- Slam Ball վարժություններ. Slam ball վարժությունները լրացնում են Batling Ropes Outside Circle-ը, քանի որ երկուսն էլ ներառում են հզոր, պայթյունավտանգ շարժումներ, որոնք աշխատում են մարմնի վերին, միջուկը և ստորին մարմինը, միաժամանակ բարելավում են սրտանոթային մարզավիճակը:
- Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուժեղացնում է նույն մկանային խմբերը, ինչպիսիք են Batling Ropes Outside Circle-ը, ինչպիսիք են ձեռքերը, կրծքավանդակը, քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը և որովայնը, ինչպես նաև ուժեղացնում են սրտանոթային տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս
- Batling Ropes Outside Circle մարզվելը
- Ազքերի վարժություն Batling Rope-ով
- Բացօթյա մարտական պարան վարժություն
- Batling Rope ազդրի մարզում
- Batling Ropes Outside Circle for thighs
- Ուժային մարզումներ Batling Ropes-ով
- Batling Rope շրջանի շարժում վարժություն
- Outside Circle Batling Rope առօրյան
- Thight-targeting Batling Rope վարժություն
- Batling Rope Outside Circle տեխնիկան
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարտական պարաններ շրջանակից դուրս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
