Biceps Curl անկողնային սավանով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Biceps Curl անկողնային սավանով
Անկողնային թերթիկով երկգլուխ մկանների գանգուրը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որն ուղղված է և բարելավում է երկգլուխ մկանները, նախաբազուկները և բռնելու ուժը: Դա հիանալի տարբերակ է այն անհատների համար, ովքեր կարող են մուտք չունենալ մարզասրահի ավանդական սարքավորումները, քանի որ այն կարող է իրականացվել տանը՝ միայն ամուր անկողնային սավանով: Այս վարժությունը ոչ միայն նպաստում է մկանների աճին և տոկունությանը, այլ նաև խրախուսում է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը՝ հեշտացնելով առօրյա գործերը, որոնք ներառում են բարձրացում և քաշքշում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Biceps Curl անկողնային սավանով
- Կանգնեք դեմքով դեպի առարկան՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, և յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք անկողնու սավանի ծայրերը՝ ձեր ափերը դեպի վեր:
- Սկսեք ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, այնուհետև դանդաղ քաշեք սավանը դեպի ձեզ՝ թեքվելով արմունկներով և պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր երկգլուխ մկանների լարվածությունը, ապա դանդաղ բաց թողեք և իջեցրեք ձեր ձեռքերը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Biceps Curl անկողնային սավանով
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը**. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործում եք քաշը բարձրացնելու համար: Հիշեք, որ սա բիսեպսի վարժություն է, ուստի շարժումը պետք է սկսվի արմունկներից: Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թեքեք դրանք՝ սավանը դեպի ուսերը վեր բարձրացնելու համար: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքը կամ ուսերը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- **Վերահսկվող շարժում**. Մեկ այլ տարածված սխալ վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Արդյունավետ երկգլուխ մկանների գանգուրների բանալին դրանք դանդաղ և վերահսկվող կերպով կատարելն է: Երբ սավանն իջեցնում եք, դա արեք աստիճանաբար: Սա ներգրավում է երկգլուխ մկանները վարժության ընթացքում և կարող է օգնել կանխել վնասվածքները
Biceps Curl անկողնային սավանով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Biceps Curl անկողնային սավանով?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Biceps Curl with Bed Sheet» վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է սկսելու մարմնի վերին մասում ամրություն ձեռք բերել՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների կարիքի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել վարժությունը, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Biceps Curl անկողնային սավանով?
- Մուրճը գանգրացնել անկողնու սավանով. պահեք սավանը ուղղահայաց կողմնորոշմամբ, ափերը դեմ-դիմաց և ոլորեք այնպես, ասես ինչ-որ մուրճով հարվածում եք, սա ուղղված է brachialis մկանին, որը կարող է ձեր ձեռքերն ավելի մեծ տեսք տալ:
- Կոնցենտրացիան ոլորեք անկողնու սավանով. նստեք աթոռի կամ նստարանի վրա, թեքվեք առաջ և ոլորեք սավանը դեպի կրծքավանդակը, կենտրոնանալով կծկման վրա և բաց թողեք՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելու ձեր երկգլուխ մկանները:
- Թեք երկգլուխ մկանների ոլորում անկողնային սավանով. թեքված դիրքով հենվեք պատին կամ դռանը և կատարեք ոլորումը, այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը՝ ուղղված ձեր երկգլուխ մկանների տարբեր մասերին:
- Լայն բռնելով երկգլուխ մկանների գանգուրը անկողնու սավանով. սավանը ուսերի լայնությունից ավելի լայն պահելով, դուք կարող եք տարբեր կերպ ներգրավել
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Biceps Curl անկողնային սավանով?
- Մուրճի գանգուրներ. Դրանք աշխատում են brachialis-ի և brachioradialis-ի վրա՝ մկանները, որոնք տեղակայված են նախաբազուկում և օգնում են արմունկի ճկմանը, ինչպես բիսեպսի գանգուրներում, հետևաբար լրացնում են անկողնային սավանով երկգլուխ մկանների գանգրացման ուժն ու չափը:
- Ձգումներ. Ձգումները բարդ վարժություն են, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ձեր երկգլուխ մկանները, ինչպես անկողնու սավանով երկգլուխ մկանների գանգուրը, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական վարժություն մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի և վիճակի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Biceps Curl անկողնային սավանով
- Մարմնի քաշի բիսեպսի վարժություն
- Անկողնային սավանի մարզում ձեռքերի համար
- Տնային բիսեպսի մարզում
- Biceps գանգրացում անկողնային սավանով
- Վերին ձեռքի վարժություններ տանը
- Մարզում մարմնի քաշի վերին թևի մարզում
- DIY բիսեպսի գանգրացում
- Բիսեպսի ամրացում անկողնային սավանով
- Անկողնային թերթիկի վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Առանց սարքավորման երկգլուխ մկանների մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Biceps Curl անկողնային սավանով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
