Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
Աթոռների միջև ծալված ծունկով շրջված կզակը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, հատկապես ամրացնելով ձեռքերը, ուսերը և միջուկի մկանները: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և կեցվածքը, այլև բարձրացնում է ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
- Նստեք հատակին աթոռների միջև և ձեռքերը դրեք նստատեղերի եզրերին, մատները ուղղված են դեպի ձեր ոտքերը և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին:
- Հպեք աթոռներին և բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից՝ ձեր արմունկները թեքված, իսկ ուսերը վար պահելով ականջներից հեռու:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Ինքներդ ձեզ հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան գանգուրը սկսելը, միացրեք ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, այլև ապահովում է, որ վարժությունների կենտրոնացումը մնա ձեր վերին մարմնի վրա: Ընդհանուր սխալն այն է, որ անտեսում ենք միջուկը և ապավինում թափին մարմինը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ցնցումներից կամ թափը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր ձեռքի և ուսի ուժը, որպեսզի ձեր կզակը քաշեք աթոռների վրայով: Նույն վերահսկվող շարժումով հետ իջեք: 4
Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև?
Շրջված կզակի գանգուրը՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև վարժությունը համեմատաբար առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել այս վարժությունը կատարելը: Այնուամենայնիվ, նրանք, անշուշտ, կարող են աշխատել դրա ուղղությամբ՝ աստիճանաբար ուժեղացնելով մարմնի վերին մասի և հիմնական մկանները ավելի պարզ վարժություններով և աստիճանաբար առաջադիմելով դեպի ավելի բարդ վարժություններ: Միշտ հիշեք, որ անվտանգությունը պետք է լինի առաջին առաջնահերթությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում նման վարժություններ կատարել պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև?
- Կզակի շրջված գանգրացում՝ կոճերի կշիռներով աթոռների միջև. այս տարբերակում դուք պետք է կրեք կոճի կշիռներ՝ վարժություններին ավելի մեծ դիմադրություն ավելացնելու համար՝ դրանով իսկ մեծացնելով մարտահրավերն ու ինտենսիվությունը:
- Կզակի շրջված գանգրացում՝ դիմադրողական ժապավեններով աթոռների միջև. այս տարբերակի համար դուք կօգտագործեիք դիմադրողական ժապավեններ ձեր ոտքերի կամ ծնկների շուրջը, որպեսզի ավելացնեք զորավարժություններին մարտահրավերի լրացուցիչ շերտ՝ ավելի ուժեղ աշխատելով ձեր մկանները:
- Մեկ ոտքի շրջված կզակի ոլորում աթոռների միջև. այս տարբերակում վարժությունը կատարում եք գետնից բարձրացրած մեկ ոտքով՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի ներգրավելով ձեր միջուկը և ոտքի մկանները:
- Կզակի շրջված գանգրացում՝ կայուն գնդիկով աթոռների միջև: Այս փոփոխությունը ներառում է կայուն գնդակի տեղադրում ձեր ծնկների կամ կոճերի միջև, որն օգնում է ներգրավել ձեր ազդրի ներքին մկանները և մեծացնում է վարժության ընդհանուր դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև?
- Աթոռի իջեցում. Այս վարժությունը լրացնում է կզակի շրջված գանգուրը, քանի որ այն նաև օգտագործում է աթոռներ՝ աջակցության համար՝ կենտրոնանալով եռգլուխների և ուսերի վրա, և օգնում է բարելավել մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը՝ հեշտացնելով կզակի շրջված գանգուրները:
- Տախտակներ. Տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ ամրացնում են միջուկը և բարելավում կայունությունը, ինչը կարևոր է ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար շրջված կզակի գանգուրների ժամանակ՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև՝ դրանով իսկ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջված կզակի գանգուր՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
- Մարմնի քաշի բիսեպսի վարժություն
- Կզակի շրջված գանգրացման մարզում
- Կռացած ծնկի մարմնի քաշի վարժություն
- Վերին թեւի մարմնի քաշի մարզում
- Աթոռի բիսեպսի վարժություն
- Կզակի շրջված գանգրացում՝ ծալված ծնկի տեխնիկայով
- Մարմնամարզություն վերին թևի քաշով
- Տնային բիսեպսի վարժություն
- Աթոռի վրա հիմնված վերին թևի մարզում
- Շրջված կզակի գանգուր մարմնի քաշի վարժություն