Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով
Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկան սրբիչով գանգուրը նորարարական ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների, նախաբազուկների և բռնելու ուժին: Այն իդեալական ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր բարձրացնող կարողությունները, բարձրացնել մկանների տոնուսը և եզակի մարտահրավեր ներկայացնել ձեր ձեռքերի կանոնավոր մարզումների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով, համոզվեք, որ սրբիչը ձգված է ձեր ձեռքերի միջև:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը, իսկ արմունկները անշարժ պահեք, քաշեք սրբիչը, կարծես փորձում եք այն կիսով չափ թեքել, դա կներգրավի ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք մկանների կծկումը, այնուհետև դանդաղորեն երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ սրբիչը ձգված է և ձեր շարժումները վերահսկվում են վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց կամ ձեռքերը ճոճելուց՝ սրբիչը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանների վրա՝ սրբիչը դեպի կրծքավանդակը քաշելու համար: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ ձեր մկանները պատշաճ կերպով ներգրավված լինեն՝ հանգեցնելով ավելի արդյունավետ արդյունքների:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է ցանկացած վարժության համար: Ներշնչեք սրբիչը իջեցնելիս և արտաշնչեք այն փաթաթելիս: Սա կօգնի պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և ապահովել, որ ձեր մկանները բավականաչափ թթվածին ստանան:
- Հետևողական լարվածություն. վարժության ընթացքում սրբիչը ձգված պահեք: Այս մշտական դիմադրությունը կներգրավի ձեր երկգլուխ մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում,
Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով?
Այո, սկսնակները կարող են անել երկու ոտքերի հակադարձ երկգլուխ մկանների գանգրացում՝ սրբիչով վարժություններով: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և կարող է օգտակար հավելում լինել սկսնակների համար ուժային մարզումների առօրյայում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ վերապատրաստված մասնագետը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով?
- Մեկ ոտքի հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով. այս տարբերակն ավելացնում է հավասարակշռության խնդիր՝ գանգուրը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով:
- Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկան համրերով գանգուրներ. սրբիչի փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է համրեր՝ քաշ ավելացնելու և վարժությունների ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
- Երկու ոտքի հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում ծանրաձողով: Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող՝ սրբիչի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի ծանր քաշ ունենալ և մեծացնել մկանների ակտիվացումը:
- Երկու ոտքի հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում Kettlebell-ով: Այս տարբերակը փոխարինում է սրբիչը թեյնիկով, որը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով?
- Ձգումներ. քաշքշումները բարդ վարժություն են, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի մեջքի լայնական մկանային հատվածին, բայց նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների և բրախիալիսի վրա: Լրացնելով երկու ոտքի հակադարձ երկգլուխ մկանների գանգուրը սրբիչով ձգումներով, դուք ապահովում եք ձեր մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզումը:
- Tricep Dips. Մինչ երկու ոտքերի հակադարձ երկգլուխ մկանները սրբիչով գանգրացնում են ձեր բիսեպսի վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է հակառակ մկաններին՝ ձեր triceps-ին: Այս հավասարակշռությունը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և պահպանել հավասարակշռված տեսք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով
- Մարմնի քաշի բիսեպսի վարժություններ
- Սրբիչով հակադարձ գանգուրների մարզում
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման բիսեպսի մարզումներ
- Երկու ոտքի բիսեպ գանգուրներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Bicep գանգուրների տատանումները
- Սրբիչի բիսեպսի գանգրացման տեխնիկա
- Տնային վարժություններ բիսեպսի համար
- Մարմնի բիսեպսի գանգուր սրբիչով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Երկու ոտքով հակադարձ երկգլուխ մկանների ոլորում սրբիչով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
