Մարմնի մկանները
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի մկանները
Մարմնի մկանների վարժությունը համապարփակ մարզման ռեժիմ է, որն ուղղված է մկանների բոլոր հիմնական խմբերին` ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր կազմը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել ֆիթնեսի անհատական նպատակներին և հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին՝ բարելավելու իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, խթանելու մկանների աճն ու տոկունությունը և խթանելու իրենց նյութափոխանակությունը՝ նպաստելով ավելի լավ առողջության և բարեկեցությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկանները
- Սկսեք տաքացումից. Կատարեք 5-10 րոպե թեթև սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են տեղում վազելը կամ ցատկելը, որպեսզի ձեր արյունը հոսվի և մկանները տաքանան:
- Հրումներ. Ստացեք բարձր տախտակի դիրք՝ ձեր մարմինը պահելով ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ: Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, ապա ձեզ հետ մղեք վերև: Կատարեք 10-15 կրկնություն: Սա կաշխատի ձեր կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը:
- Squats. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ծնկների և կոնքերի վրա ծալեք այնպես, կարծես նստած եք աթոռի մեջ՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղիղ: Գնացեք այնքան ցածր, որքան կարող եք՝ պահպանելով ձերը
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկանները
- Օգտագործեք պատշաճ ձև. Ձեր մարզումների արդյունավետությունը ուղղակիորեն կապված է ձեր տեխնիկայի հետ: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների: Եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի հարցում, մտածեք մարզչի հետ աշխատելու կամ որոշակի հետազոտություններ կատարելու համար՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում:
- Մի շտապեք. սովորական սխալ է, երբ շտապում եք ձեր կրկնությունները, որպեսզի ավելի արագ կատարեք: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել անփույթ ձևի և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների: Փորձեք յուրաքանչյուր կրկնություն կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
- Պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածություն. առաջընթացի և աճի համար ձեր մկանները պետք է անընդհատ վիճարկվեն: Սա նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների քաշը, կրկնությունները կամ ինտենսիվությունը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք
Մարմնի մկանները Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկանները?
Բացարձակապես! Սկսնակները կարող են միանշանակ սկսել մարզվել՝ մարմնի մկանները կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև վարժություններից և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարմինը ընտելանում է մարզումներին: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են անել սկսնակները. 1. Հրում. Սա հիանալի վարժություն է մարմնի վերին մասի, մասնավորապես՝ կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների համար: Եթե ստանդարտ հրում վարժությունը սկզբում չափազանց դժվար է, կարող եք սկսել ծնկի կամ պատի հրումով: 2. Squats. Squats աշխատում է ձեր ամբողջ ստորին մարմնի, հատկապես ձեր glutes, quads, եւ hamstrings. Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ծնկները ոտքի մատների վրա, երբ կպչում եք: 3. Պլանկ. Սա հիանալի վարժություն է ձեր միջուկի համար: Սկսեք՝ պահելով տախտակի դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, երբ ուժեղանաք: 4. Թռիչքներ. սա ևս մեկ հիանալի վարժություն է ձեր ստորին մարմնի համար: Դա հեշտացնելու համար փոխարենը կարող եք անշարժ թռիչքներ անել
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկանները?
- Հարթ մկանները ակամա մկաններ են, որոնք հիմնականում գտնվում են ներքին օրգաններում, որոնք օգնում են վերահսկել այնպիսի գործառույթներ, ինչպիսիք են արյան հոսքը զարկերակներում:
- Սրտի մկանները, որոնք գտնվում են միայն սրտում, պատասխանատու են սրտի շարունակական կծկման և թուլացման համար՝ արյունը մղելով ամբողջ մարմնով:
- Biceps brachii-ը՝ վերին թեւի մկանը, թույլ է տալիս արմունկի թեքել և պտտել նախաբազուկը։
- Ուղղանկյուն որովայնի մկանները, որոնք սովորաբար հայտնի են որպես «աբս» մկանների խումբ են, որոնք ուղղահայաց վազում են մարդու որովայնի առաջային պատի յուրաքանչյուր կողմում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկանները?
- Հրումները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են մարմնի վերին մկանների վրա, մասնավորապես՝ կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և համակարգմանը:
- Deadlifts-ը նաև շատ արդյունավետ է մարմնի մկանները լրացնելու համար, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրերը, ինչը կարող է բարձրացնել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի մկանները
- մարմնի քաշի վարժություններ մկանների համար
- զրոյական մկանների մարզում
- մարմնի քաշի մկանների մարզում
- զրոյական մկանային վարժություններ
- մարմնի ուժի մարզում
- մարմնի քաշի մկանների ձևավորում
- մարմնի քաշի մարզում զրոյական մկանների համար
- զրոյական մկանների մարմնի քաշի մարզում
- մկանների ձևավորում մարմնի քաշով
- մարմնի քաշի վարժություններ՝ զրոյական մկանների ամրապնդման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի մկանները in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
