Մարմնի ճարպի տոկոսը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի ճարպի տոկոսը
Մարմնի ճարպի տոկոսը ֆիթնեսի կարևոր չափում է, որն օգնում է անհատներին հասկանալ իրենց մարմնի զանգվածի հարաբերակցությունը, որը բաղկացած է ճարպից և նիհար զանգվածից: Այս վարժությունը օգտակար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից մինչև ֆիթնես սկսնակ, քանի որ այն ճշգրիտ պատկեր է տալիս մարդու առողջության և մարզավիճակի մասին: Մարդիկ կցանկանային հաշվարկել իրենց մարմնի ճարպի տոկոսը, որպեսզի հետևեն իրենց առաջընթացին, օպտիմալացնեն իրենց մարզումների ռեժիմը և համոզվեն, որ քաշ կորցնելու ընթացքում կորցնում են ճարպը և ոչ մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի ճարպի տոկոսը
- Նախ, ձեզ հարկավոր է մաշկի ծալքավոր տրամաչափ, որը կարելի է գնել առցանց կամ սպորտային սարքավորումների խանութում:
- Օգտագործեք տրամաչափը՝ ձեր մաշկի ծալքի հաստությունը երեք տեղերում չափելու համար՝ triceps, suprailiac (հենց ազդրի ոսկորից վերև) և ազդր: Հետևեք տրամաչափի հետ տրված հրահանգներին՝ ճշգրիտ չափումներ ապահովելու համար:
- Ավելացրեք երեք չափումները՝ մաշկի ծալքի ընդհանուր չափումը ստանալու համար:
- Օգտագործեք մաշկի ծալքի ընդհանուր չափումը և ձեր սեռը, որպեսզի գտնեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը տրամաչափի հետ բերվող աղյուսակում:
- Պարբերաբար կրկնեք այս գործընթացը՝ ժամանակի ընթացքում ձեր մարմնի ճարպային տոկոսի փոփոխություններին հետևելու համար: Հիշեք, որ այս չափումների վրա կարող են ազդել տարբեր գործոններ և կարող են
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի ճարպի տոկոսը
- Օգտագործեք ճշգրիտ գործիքներ. կան մարմնի ճարպի տոկոսը չափելու մի քանի մեթոդներ, ներառյալ մաշկի ծալքերի տրամաչափերը, բիոէլեկտրական դիմադրությունը և DEXA սկանավորումը: Յուրաքանչյուրն ունի իր դրական և բացասական կողմերը, բայց առավել ճշգրիտ արդյունքների համար հաշվի առեք պրոֆեսիոնալ մեթոդներ, ինչպիսիք են DEXA սկանավորումը կամ հիդրոստատիկ կշռումը:
- Հետևողականությունը կարևոր է. Միշտ չափեք նույն պայմաններում՝ առավելագույն ճշգրիտ ցուցանիշներ ստանալու համար: Սա նշանակում է չափել օրվա նույն ժամին, նույն հանգամանքներում: Մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս չափել առավոտյան՝ ուտելուց կամ մարզվելուց առաջ:
- Խոնավեցումը կարևոր է. Ձեր խոնավության մակարդակը կարող է զգալիորեն ազդել մարմնի ճարպի տոկոսային ցուցանիշների վրա, հատկապես բիոէլեկտրական դիմադրության մեթոդների դեպքում: Փորձիր
Մարմնի ճարպի տոկոսը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի ճարպի տոկոսը?
Մարմնի ճարպի տոկոսը վարժություն չէ. դա չափում է, որը ցույց է տալիս ձեր մարմնի քաշի տոկոսը, որը կազմված է ճարպից: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են սկսել վարժություններ և մարզումներ, որոնք նպատակ ունեն նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը: Նաև կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ կարևոր է հավասարակշռված դիետա ունենալ: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք խորհրդակցել ֆիթնես մարզիչի կամ առողջապահական մասնագետի հետ՝ ձեր ընթացիկ ֆիթնես մակարդակին և նպատակներին համապատասխանող ծրագիր ստանալու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի ճարպի տոկոսը?
- Գոտկատեղի և կոնքերի հարաբերակցությունը (WHR) տարբերակ է, որը հաշվարկում է մարմնի ճարպը` համեմատելով մարդու գոտկատեղի և կոնքերի շրջապատը:
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) սովորաբար օգտագործվող տարբերակ է, որը գնահատում է մարմնի ճարպը` հիմնվելով անհատի քաշի և հասակի հարաբերակցության վրա:
- Գոտկատեղի և բարձրության հարաբերակցությունը (WHtR) ևս մեկ տարբերակ է, որը համեմատում է մարդու գոտկատեղի շրջագիծը հասակի հետ՝ մարմնի ճարպի տոկոսը գնահատելու համար:
- Մաշկի ծալքերի հաստության չափման մեթոդը տատանումներ է, որը գնահատում է մարմնի ճարպի տոկոսը՝ չափելով մաշկի ծալքերի հաստությունը մարմնի որոշակի հատվածներում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի ճարպի տոկոսը?
- Ուժային վարժությունները, ինչպիսիք են քաշ բարձրացնելը, ոչ միայն կառուցում են մկանային զանգված, այլև ավելացնում են ձեր մարմնի կալորիաների այրման արագությունը, այդպիսով օգնելով նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը ժամանակի ընթացքում:
- Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանիվ վարելը, օգնում են կալորիաներ այրել և նիհարել, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը՝ նվազեցնելով մարմնի ընդհանուր ճարպը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի ճարպի տոկոսը
- Մարմնի ճարպի տոկոսի հաշվարկ
- Մարմնի ճարպի չափում
- Մարմնի քաշը և ճարպի տոկոսը
- Հաշվեք մարմնի ճարպը քաշից
- Հետևելով մարմնի ճարպի տոկոսին
- Հասկանալով մարմնի ճարպի տոկոսը
- Մարմնի ճարպի վերլուծություն
- Քաշի կորուստ և մարմնի ճարպ
- Մարմնի կազմի վերլուծություն
- Մարմնի ճարպի տոկոսի որոշում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի ճարպի տոկոսը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
