Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ

• Մարմինի մաս: n, u, l, l
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ

Ստատիկ դիրքի վրա պառկած առջևի վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեր միջուկը և բարելավում ձեր ընդհանուր կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական ուժն ու տոկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ֆիզիկական ուժը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ

• Ձեռքերդ ընդարձակեք ձեր առջև, ափերը դեպի ներքև, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ ձեր հետևից:
• Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ոտքերը գետնից՝ պարանոցը չեզոք դիրքում պահելով, որպեսզի խուսափեք այն լարելուց:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 10-30 վայրկյան՝ հնարավորինս անշարժ և վերահսկելով ձեր մարմինը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի հավաքածուների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ

• Ճիշտ շնչառություն. հիշեք, որ այս վարժությունը կատարելիս պետք է նորմալ շնչել: Ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Խորը ներշնչեք քթով, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս դիրքում լինելով՝ միացրեք ձեր որովայնի մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև ամրացնում է ձեր միջուկը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր որովայնը ընկնի հատակին, ինչը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• Աստիճանական առաջընթաց. Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք պաշտոնը պահել կարճ ժամանակահատվածներով

Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Static Position Liing Front վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և մարմինը ստատիկ դիրքում պահելը: Դա հիանալի միջոց է ձեր միջուկը ներգրավելու և մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ?

• «Պառկած առջևի տախտակ»-ը ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը, այնուհետև մարմինը գետնից բարձրացնելը, նախաբազուկների և ոտքերի մատների վրա պահելը:
• «Պառկած առջևի սուպերմենը» ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և ձեռքերն ու ոտքերը գետնից միաժամանակ բարձրացնելը, որը նման է թռչող սուպերհերոսի:
• «Lying Front Hollow Hold»-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, բարձրացնում եք ձեր ոտքերը և մեջքի վերին մասը գետնից և պահում դիրքը:
• «Հակառակ կոբրան» ներառում է փորի վրա պառկելը, կուրծքը գետնից բարձրացնելը և ուսի շեղբերն իրար քաշելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ստատիկ դիրք պառկած ճակատ?

• Dead Bug վարժությունը նաև լրացնում է ստատիկ դիրքի պառկած ճակատը, քանի որ այն ուղղված է հիմնական մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման:
• Վերջապես, Hollow Hold վարժությունը լավ է աշխատում Static Position Liing Front-ի հետ, քանի որ այն ավելի է ամրացնում միջուկի մկանները և բարելավում մարմնի ընդհանուր կեցվածքը՝ ապահովելով միջուկի համապարփակ մարզում: