Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
The Bodyweight Full Squat with Overhead Press-ը համապարփակ վարժություն է, որն աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա՝ ներառյալ ոտքերը, միջուկը և ուսերը՝ խթանելով ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և բարելավել իրենց ընդհանուր մարմնի ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել բարելավված կեցվածքի, ավելի լավ հավասարակշռության, կալորիաների այրման ավելացման և նիհար մկանային զանգվածի զարգացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը խորը պառկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղիղ դիրքում և ձեր միջուկը միացված վիճակում:
- Մի պահ պահեք կծկած դիրքը, այնուհետև սեղմեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ միջուկը ներգրավված է:
- Երբ դուք բարձրանում եք, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ուղիղ վերևից դեպի մամուլ՝ ձեր արմունկները ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց դրանք կողպելու:
- Ձեռքերդ իջեցրեք ուսերի բարձրության վրա, երբ դուք միաժամանակ մարմինն իջեցնեք ետ նստած դիրքի, և կրկնեք հաջորդականությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալն այն է, որ միջուկը չներգրավեք վարժության ընթացքում: Ամբողջ շարժման ընթացքում ամուր պահեք որովայնը: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը և առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կարևոր է: Դանդաղ իջեք նստած նստարանին, կանգ առեք, այնուհետև հրեք վերև և սեղմեք կշիռները գլխավերեւում: Սա ապահովում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք մկանների վրա և չեք ապավինում թափին:
- Շնչել ճիշտ. ցանկացած վարժության համար շատ կարևոր է շնչելը: Ներշնչեք, երբ իջնում եք կծկման մեջ և արտաշնչում
Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Bodyweight Full Squat with Overhead Press» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով կամ նույնիսկ միայն իրենց մարմնի քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Ցանկալի է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվի, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է լսեն իրենց մարմնին և դադարեցնեն, եթե ցավ են զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով?
- Գավաթի սքվատ՝ գլխավերեւում սեղմելով. այս տարբերակում օգտագործվում է մեկ քաշ, ինչպիսին է թեյնիկը կամ համրը, որը պահվում է կրծքավանդակի մակարդակի վրա՝ նստած նստելիս, այնուհետև սեղմվում է գլխավերեւում, երբ դուք կանգնած եք:
- Squat Thrust with Overhead Press. Այս տարբերակում, squat-ին հաջորդում է տախտակի դիրքը, այնուհետև ցատկը դեպի վերևի մամուլը վերևից առաջ, ավելացնելով սիրտ և ամբողջ մարմնի մարզման տարր:
- Sumo Squat with Overhead Press. Այս փոփոխությունը փոխում է կեցվածքը դեպի ավելի լայն, սումո կեցվածք, որը ուղղված է մարմնի ստորին մասի տարբեր մկանային խմբերին, մինչդեռ վերևի մամուլը մնում է նույնը:
- Single-Arm Squat with Overhead Press. Այս տարբերակը ներառում է squat-ի կատարումը մեկ ձեռքի վրա սեղմելով, որը ավելացնում է հավասարակշռության և միջուկի կայունության տարր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով?
- Հրումներ. Հրումներն ուղղված են մարմնի վերին մասի մկաններին, մասնավորապես՝ կրծքավանդակին, ուսերին և եռգլուխ մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են սքվատի վերևի սեղմման ժամանակ՝ վերևից սեղմելով: Այս վարժությունը կարող է օգնել այս մկանների մեջ ամրություն և տոկունություն զարգացնել՝ բարելավելով համակցված շարժման ընդհանուր կատարումը:
- Տախտակներ. տախտակները ֆանտաստիկ վարժություն են միջուկի մկանները ամրացնելու համար: Ուժեղ միջուկը կենսականորեն անհրաժեշտ է պատշաճ ձևը պահպանելու համար գլխավերեւում գտնվող մամուլով պտտվելու ժամանակ, քանի որ այն օգնում է կայունացնել մարմինը և կանխել վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով
- Bodyweight Squat Press
- Վերևում մամուլով պարանոցի վարժություն
- Պլիոմետրիկ մարմնամարզություն
- Full Squat վերևի մամուլով
- Մարմնի քաշի վարժություն պլյոմետրիկայի համար
- Squat and Press Bodyweight Training
- Ամբողջ մարմնի պլլիոմետրիկ վարժություն
- Մարմնի քաշի նժույգների և գլխավերեւում սեղմելու ռեժիմ
- Առանց սարքավորման Squat և մամուլի վարժություն
- Համապարփակ մարմնի քաշի պլյոմետրիկ մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշի ամբողջական պառկած մամլիչով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
